Зачем и как правильно пить воду по утрам

Изображение на шапке статьи: Freepik / Freepik

Зачем пить воду по утрам? Она выводит токсины и шлаки из организма, способствует очищению кожи и улучшению обмена веществ. Также вода участвует в процессе терморегуляции, поддерживая температуру тела, помогает перевариванию пищи и стимулирует работу кишечника, укрепляет защитные силы организма и повышает сопротивляемость инфекциям.

Какие еще плюсы? Вода заполняет желудок, уменьшая чувство голода и снижая аппетит, что способствует похудению. Ее употребление по утрам помогает организму быстрее проснуться и зарядиться энергией. Пить можно не просто воду, а с добавками.

Польза воды, выпитой утром

Во многих медицинских источниках подчеркивается польза питья воды утром. Начинать день со стакана теплой воды – это не только модная тенденция, но и забота о своем здоровье.

Так зачем нужно пить воду утром на голодный желудок? Выпивая стакан воды перед приемом пищи, вы запускаете работу всех органов. Такой простой способ подготавливает наш организм ко дню, стимулируя работу пищеварительной системы и улучшая общее состояние.

Фото: Freepik / Freepik

Теплая вода, выпитая утром натощак, особенно эффективна, поскольку способствует всасыванию и распределению жидкости в организме, а также активирует его внутренние ресурсы. Этот ритуал – идеальный вариант для всех, кто заботится о своем здоровье и хочет поддерживать его в оптимальном состоянии:

• Очищение организма на естественном уровне. Прием воды по утрам способствует выведению токсинов, которые накапливаются из-за негативного воздействия плохой экологии или неправильного питания. Данный бодрящий напиток не только очищает организм, активируя после сна работу всех органов и систем, но и делает кожу свежей, а волосы блестящими.
• Улучшение обмена веществ. Метаболизм очень важен для нашего организма. Выпивая стакан воды по утрам, можно стимулировать обмен веществ, повышая его эффективность на 20–30 % всего через 30 минут.
• Поддержка желудочно-кишечного тракта. Питье воды в начале дня помогает желудку вырабатывать ферменты и улучшает пищеварение. Также это способствует снижению кислотности, благодаря чему вы чувствуете себя бодро после плотного ужина.

• Облегчение боли. Теплая вода по утрам помогает снять головную и различные другие боли. Она действует как спазмолитик и является естественным болеутоляющим средством.
• Стимулирует похудение. Питье воды по утрам способствует детоксикации организма и помогает похудеть. Однако сама по себе вода необязательно приводит к быстрому снижению веса.
• Повышение уровня энергии и здоровья. Регулярное питье воды улучшает работу различных систем организма, укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние здоровья. Кроме того, вода помогает выглядеть моложе, снимает усталость и добавляет позитива в ваш день.

Норма употребления воды утром

Потребность в воде зависит от массы тела, пола и интенсивности физической активности:

• Для женщин. Чтобы узнать необходимое количество воды, умножьте массу вашего тела (в килограммах) на 0,03. Затем прибавьте к этому количество часов, в течение которых вы физически активны, умноженное на 0,4. Это и есть ваша дневная потребность в жидкости (в литрах). Пример расчета: 50 килограммов (вес тела) * 0,03 + 2 часа (физическая активность) * 0,4 = 2,3 литра.

• Для мужчин. Чтобы определить нужное количество жидкости, которая вам необходима, умножьте массу тела на 0,04 и прибавьте количество часов физической активности, умноженное на коэффициент 0,6. Так вы узнаете свою норму воды на день. Пример расчета: 80 килограммов (вес тела) * 0,04 + 4 часа (физическая активность) * 0,6 = 5,6 литров.

Правила употребления воды утром

Чтобы извлечь максимальную пользу из утреннего приема воды, следуйте этим простым советам:

• выпейте утром стакан воды сразу же, как проснетесь;
• подождите 30–40 минут, прежде чем начать завтракать;
• вода – это оптимальный напиток, так как молоко, чай либо сок не могут дать того же эффекта;
• пейте чистую фильтрованную либо минеральную воду без газа с небольшим соленым вкусом; чтобы сохранить все полезные свойства, ее не нужно кипятить.

Лучше всего принимать талую родниковую воду. Если такой возможности нет, заморозьте стакан воды, чтобы поменять ее структуру. Замораживание удаляет вредные компоненты, а при размораживании она возвращается к своим первоначальным свойствам.

Для достижения лучших результатов необходимо придерживаться следующего режима:

• для решения проблем с пищеварением требуется около 10–15 дней;
• полная детоксикация и восстановление гидратации занимает 2–3 недели;
• для диабетиков требуется около 1 месяца для улучшения состояния;
• регулирование кровяного давления занимает 30–40 дней.

В случае туберкулеза улучшение состояния можно ожидать примерно через 3 месяца. Во время лечения не следует пить кофе, так как это может привести к обезвоживанию организма. Важно прислушиваться к своему телу и прекратить курс, если появляются побочные эффекты. Людям с серьезными заболеваниями, такими как артрит либо рак, перед данной процедурой необходимо получить консультацию врача.

Если речь идет о температурном режиме, многое зависит от того, какого эффекта вы хотите добиться:

• питье холодной воды утром поможет вам проснуться, а также почувствовать себя бодрее и энергичнее;
• вода комнатной температуры стимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
• питье теплой воды по утрам ускоряет обмен веществ.

Можно принимать жидкость любой температуры, по своему усмотрению. Однако, чтобы в полной мере ощутить эффект от нового ритуала, рекомендуется придерживаться его не менее двух недель.

Что можно добавить в воду

Вода без вкуса и аромата нравится далеко не каждому. Чтобы сделать ее особенной, в нее можно ввести разные добавки. Они не только помогут улучшить вкус, но и повысят пользу воды для организма:

Лимон

Цитрусовые содержат множество витаминов и минералов. Так зачем нужно пить воду с лимоном утром? Один-два ломтика лимона в воде способны зарядить энергией на весь день. Такой напиток отлично тонизирует организм, стимулирует умственную деятельность и поддерживает работу желудочно-кишечного тракта. Также он регулирует уровень холестерина, борется со свободными радикалами, активизирует пищеварение и стабилизирует кровяное давление.

Однако лимоны содержат кислоты, влияющие на состояние зубов. Поэтому такой напиток лучше всего пить через трубочку и после употребления уделять внимание гигиене полости рта.

Мед

Для тех, кто ежедневно сталкивается со стрессом, вода с добавлением меда, выпитая утром, может стать настоящим спасением. Такой состав укрепляет нервную систему, дает дополнительную энергию и поднимает общий тонус. Если добавить в воду мед и лимон, можно получить напиток, стабилизирующий уровень сахара и очищающий лимфатическую систему. Однако людям, страдающим аллергией, нужно быть осторожными.

Оливковое масло

Водный коктейль с добавлением растительного масла улучшает детоксикацию организма. Выпивая его натощак, можно поддержать печень и кишечник, побороть высокий уровень холестерина и сделать стенки сосудов более эластичными. Такой напиток очень полезен для пожилых людей, так как помогает восстановиться после неблагоприятных событий, например, таких, как инсульт.

Пищевая сода

Пить ощелачивающую воду по утрам полезно для здоровья. Для этого нужно просто добавить небольшое количество пищевой соды в стакан с водой. Этот напиток способен очистить пищеварительный тракт, восстановить состав желудочного сока и способствовать выведению камней из почек. 

Кроме того, он помогает избавиться от изжоги и предотвратить обезвоживание, вызванное пищевым отравлением.

Куркума

Этот ярко окрашенный порошок, хорошо известный в восточной гастрономии, тоже заслуживает внимания благодаря своим лечебным свойствам. Содержащийся в пряности куркумин обладает антиоксидантными, противовоспалительными, антисептическими и иммуноподдерживающими свойствами.

Начиная день со стакана воды с 0,5 чайной ложки куркумы, вы почувствуете прилив энергии. Кроме того, такой напиток помогает регулировать аппетит, ускоряет обменные процессы и способствует детоксикации. 

Фото: Freepik / Freepik

Благодаря своим целебным свойствам куркума может заменить некоторые обезболивающие средства, особенно для тех людей, кто сталкивается с проблемами боли в суставах.

Яблочный уксус

Яблочный уксус с водой улучшает пищеварительные процессы, выравнивает кислотность желудка и обладает бактерицидным действием. Но он может быть противопоказан при повышенной чувствительности слизистой оболочки желудка.

Выбирая ингредиенты для улучшения вкуса и качества воды, ориентируйтесь на собственные предпочтения и потребности организма. Но помните, что иногда стакан чистой воды – это самый лучший вариант. 

Только до 24.11

осталось 2
Apple iPad PRO

Дарим последнюю модель
Apple Ipad Pro и 5 других
гарантированных подарков Выигрывает каждый участвующий!

*Розыгрыш действует для Москвы и Санкт-Петербурга

Забрать подарок

Если вы регулярно проводите курсы водной терапии с различными добавками, будьте благоразумны и не делайте это слишком часто.