Массаж нижних конечностей: особенности, показания, техники

Изображение на шапке статьи: The Yuri Arcurs Collection / Freepik

О чем речь? Массаж нижних конечностей – уникальная процедура, позволяющая избавиться от усталости и отека и помочь в коррекции варикоза, гонартроза, плоскостопия. Он улучшает кровообращение, устраняет мышечные спазмы и способствует более эффективному и быстрому восстановлению после травм.

На что обратить внимание? Самые популярные техники массажа – классический, лечебный, вакуумный, антицеллюлитный, лимфодренажный и тайский. Простейший из них, расслабляющий, можно освоить самостоятельно и делать себе и близким после тяжелого или напряженного дня.

Что представляет собой массаж нижних конечностей

Массаж нижних конечностей – это воздействие на мышцы и другие ткани ног, которое помогает улучшить кровообращение, отток лимфы и обмен веществ, а также снять усталость и неприятные ощущения в ногах.

Выполненный правильно и с умеренной интенсивностью массаж способен оказать множество положительных эффектов на физическое и эмоциональное здоровье человека.

Среди них:

• улучшение циркуляции крови – ускоряет кровоток, что обеспечивает достаточное поступление кислорода и питательных веществ к тканям и способствует удалению продуктов метаболизма;
• снятие мышечного напряжения – помогает расслабить мышцы, устраняет спазмы и уменьшает болевые ощущения после физической активности или длительного пребывания на ногах;
• повышение гибкости – регулярный массаж улучшает гибкость мышц и суставов, что снижает вероятность травм;

• стимуляция лимфодренажа – активизирует лимфатическую систему, что помогает выводить токсины и излишки жидкости из межклеточного пространства;
• улучшение состояния кожи – повышает ее упругость и эластичность;
• уменьшение стресса и улучшение настроения – помогает расслабиться, снижает уровень напряжения и способствует выработке эндорфинов, что стабилизирует общее состояние и поднимает настроение;
• поддержка при регулярных физических нагрузках – спортсмены часто используют массаж для восстановления после тренировок, повышения производительности и снижения риска травм.

Фото: gpointstudio / Freepik

Важно помнить, что массаж нижних конечностей лучше делать у опытного специалиста, чтобы избежать возможных проблем и получить от процедуры максимальную пользу.

Кому показан массаж нижних конечностей

В качестве профилактической меры массаж нижних конечностей показан людям, чья работа связана с длительным пребыванием на ногах — продавцам-консультантам, хирургам, музыкантам, работникам производственных и рабочих профессий и т. д.

Кроме того, массаж ног рекомендован спортсменам в рамках регулярных процедур и при подготовке к соревнованиям, после интенсивных тренировочных сессий.

Процедуры в лечебных целях показаны пациентам:

• страдающим от отеков ног;
• с признаками варикоза;
• имеющим плоскостопие;
• с диагнозом гонартроз.

Расслабляющий массаж ног помогает:

• убрать ощущение тяжести;
• снять нервное напряжение;
• укрепить здоровье в целом.

Процедура позволяет избавиться от отеков, боли, привести в норму тонус мышц у пациентов всех возрастов.

Массаж рекомендуется для лечения и профилактики заболеваний суставов, связок, сосудов, мышц, при нарушении кровообращения в ногах. Медицинский массаж является эффективным дополнением к лечению в период восстановления после травм и операций.

Виды массажа нижних конечностей

Врачи используют больше 20 разных способов и техник массажа ног. Процедура проводится в трех основных областях:

• бедро;
• голень;
• стопа.

В зависимости от цели, различают восстановительный и расслабляющий массаж.

Эффект достигается силой воздействия на конкретные точки. Ряд мастеров практикует техники гуаша и шиацу с применением специальных приспособлений.

Основные виды массажа ног:

• Восстановительный или лечебный массаж. Способствует устранению нарушений и ускоряет восстановление мышц, предотвращая их ослабление.
• Классический массаж. Поддерживает тонус мышц, улучшает кровообращение и укрепляет сосуды.
• Вакуумный массаж. Используется специальное оборудование для повышения упругости кожи, выведения токсинов и улучшения кровообращения.

Фото: alexgrec / Freepik

• Антицеллюлитный массаж. Эффективен в косметологии для борьбы с «апельсиновой коркой» на бедрах и ягодицах. Стимулирует обмен веществ.
• Лимфодренажный массаж. Помогает улучшить отток лимфы, способствует глубокому расслаблению.
• Тайский массаж. Используются специальные техники и инструменты для глубокого расслабления и восстановления энергетического баланса.

Согласно древним представлениям, на стопах расположены ключевые энергетические зоны, через которые циркулируют жизненные силы.

Следовательно, во время массажа происходит не только телесное, но и душевное восстановление.

Техники выполнения массажа нижних конечностей

Среди наиболее эффективных и доступных техник массажа можно выделить следующие:

Расслабляющий

Такой массаж нижних конечностей возможен в домашних условиях.

Необходимо тщательно разогреть ноги, растирая кожу ладонями, используя масло для лучшего скольжения. Затем, выполняются вращательные движения стопой, а после – коленом (пятка опирается на ладони обеих рук). Это позволяет размять суставы и связки, а также снять напряжение.

После этого следует с умеренным усилием размять мышцы бедер и голени, уделяя особое внимание стопе. Пальцами оказывается давление на подошву и пальцы ног, чередуясь с поглаживанием. Общая продолжительность процедуры составляет около 15 минут, что достаточно для достижения расслабления.

Классический массаж нижних конечностей

Для выполнения требуется помощь другого человека. Необходимо занять положение лежа на животе, подложив под коленные суставы подушку или сложенное одеяло.

Массаж нижних конечностей в области голени осуществляется с помощью надавливающих и поглаживающих движений. Рекомендуется начинать с легких нажатий, постепенно увеличивая интенсивность воздействия. Завершить процедуру можно легкой растяжкой.

Лечебный массаж

Такой вид воздействия отличается от классического массажа нижних конечностей тем, что более подробно прорабатываются отдельные участки ног.

Массаж выполняется от лодыжек до основания ягодиц. Особенно тщательно массируются суставы в области голеностопа и коленей.

Фото: Freepik / Freepik

Для такого массажа лучше обратиться к специалисту, так как манипуляция назначается для быстрого восстановления после разных болезней, в том числе артрита и артроза.

Рефлекторный массаж нижних конечностей

Данная техника выполняется исключительно квалифицированными специалистами.

Ее особенность заключается в воздействии на определенные точки стопы, что стимулирует функционирование различных органов, укрепляет иммунную систему, улучшает настроение и общее самочувствие.

Перед проработкой отдельных участков конечности сначала выполняется щадящий массаж всей ноги. Необходимо избегать грубого воздействия в области подколенной ямки, бедра и паховой области.

Самостоятельный массаж нижних конечностей

Если нет доступа к услугам квалифицированного специалиста, простые техники можно изучить самостоятельно.

Только до 21.04

осталось 2
Apple iPad PRO

Дарим последнюю модель
Apple Ipad Pro и 5 других
гарантированных подарков Выигрывает каждый участвующий!

*Розыгрыш действует для Москвы и Санкт-Петербурга

Забрать подарок

Для выполнения самомассажа необходимо:

• Принять комфортное положение, подняв ноги выше уровня таза.
• Нанести массажный охлаждающий крем на кожу плавными, скользящими движениями, выполняя круговые поглаживания. Массаж следует начинать с нижней части ноги, постепенно перемещаясь вверх.
• После того как ноги разогреются, можно перейти к постукиваниям: их делают ребром ладони, но не сильно. Боль и неприятные ощущения недопустимы.
• Массаж стоп. Стопы обладают повышенной чувствительностью, поэтому этой зоне требуется особое внимание. Многие самостоятельно выполняют массаж стоп, не владея правильной техникой.

Массаж нижних конечностей начинать рекомендуется с подошвы — обхватив стопу ладонями сверху и снизу, необходимо совершать движения от пальцев к пятке и обратно. Затем, используя кулак, следует с умеренной силой простучать всю поверхность стопы. Пальцами промассировать пятку и внешнюю сторону стопы.

Фото: Freepik / Freepik

Важно разработать сустав, покрутив стопой по часовой и против часовой стрелки.

• При массаже голени необходимо тщательно проработать икры и подколенную область.

Начинают с растирания, затем переходят к надавливанию пальцами и круговым движениям ладонями. Следует соблюдать осторожность, чтобы не нанести вред мышцам и связкам.

• Бедра.

Мышцы бедер не так сильно напряжены, как мышцы голени, поэтому не нужно тратить много времени на их проработку.

Регулярное выполнение такой процедуры позволяет сделать кожу этой области более упругой.

• Пальцы ног.

Пальцы ног нередко испытывают чрезмерную усталость и онемение после продолжительного ношения обуви, особенно часто такая проблема наблюдается у женщин. Это приводит к деформации большого пальца. Регулярная разминка суставов является эффективной профилактикой данного состояния.

Следует начать с разминания подушечек, постепенно переходя к проработке отдельных суставов. Пальцы можно слегка вращать и растягивать.

Для стимуляции кровообращения и лимфотока после постукиваний делают пружинистые воздействия – похлопывания. Они выполняются так же, снизу вверх, с небольшим усилием. Завершается процедура поглаживаниями.

Кому противопоказан массаж нижних конечностей

Несмотря на высокую эффективность и безопасность, массаж нижних конечностей имеет ряд ограничений к применению. Его проведение не рекомендуется при наличии следующих противопоказаний:

• повреждения кожного покрова, дерматологические заболевания;
• острые инфекционные заболевания и хронические патологии в фазе обострения;

Фото: Freepik / Freepik

• повышенное артериальное давление;
• склонность к кровотечениям;
• выраженное варикозное расширение вен, тромбофлебит;
• доброкачественные новообразования в области нижних конечностей и злокачественные новообразования любой локализации.

Проведение данного массажа не рекомендуется женщинам в период менструации и беременности, а также при наличии аллергических высыпаний, повреждений кожи (порезы, ссадины) в области воздействия, повышенной температуре тела, склонности к кровотечениям.