Как выйти из созависимых отношений: путь к здоровому союзу

Изображение на шапке статьи: prostooleh/ Freepik

Как выйти из созависимых отношений? Нахождение в таком союзе приводит к утрате самоидентичности и потере контроля над собственной жизнью. Чтобы избавиться от деструктивных связей, необходимо осознать проблему, работать над самооценкой и укреплять личные границы.

Зачем бороться? Созависимые отношения – сложное взаимодействие, которое часто остается незамеченным и недооцененным. Люди, находящиеся в таком положении, обычно ставят нужды и желания своих партнеров выше собственных и тем самым медленно себя уничтожают.

Что такое созависимость

Созависимость – это незримая нить, связывающая двух людей в деструктивном танце. Один партнер невольно втягивается другим в этот опасный круговорот, жертвует своими собственными потребностями ради «спасения» зависимого.

Созависимый человек убежден, что имеет полный контроль над жизнью и благополучием зависимого, но это лишь иллюзия. В действительности он лишь усиливает цикл зависимости, уходя от реальных проблем в свои иллюзии спасения.

Понятие «совместной зависимости» впервые появилось в конце 1970-х годов. Исследователи заметили, что люди, прошедшие реабилитацию от химической зависимости, часто возвращались к злоупотреблению опасными веществами по возвращении домой.

Это натолкнуло ученых на мысль о том, как помочь человеку выйти из созависимых отношений и как влияют окружающие люди на рецидив.

Фото: Freepik / Freepik

Изучение взаимоотношений между зависимыми и их близкими показало, что созависимость является не просто реакцией на зависимость, а устойчивой системой установок и реакций, поддерживающей и продолжающей цикл.

Основные характеристики созависимых отношений

Ключевые признаки созависимости:

• Чрезмерная забота.

Партнер постоянно думает о своем объекте желания, его чувствах и нуждах, часто игнорируя свои собственные. Он становится одержим заботой, превращая ее в маниакальную потребность, не замечая собственных потребностей и чувств.

Это проявляется в постоянном контроле за партнером, стремлении предвосхитить его желания, непрерывном анализе его настроения и поведения.

• Попытка контролировать.

Созависимый партнер пытается контролировать поведение, решения и даже чувства своего партнера, чтобы обеспечить себе ощущение безопасности и стабильности. Он устанавливает правила, начинает манипулировать, угрожать разрывом отношений, давить на чувство вины, чтобы заставить партнера поступать так, как он хочет.

• Спасатель.

Созависимый партнер часто берет на себя ответственность за проблемы своего партнера, пытаясь «спасти» его от негативных последствий. Он решает проблемы партнера вместо него, стараясь брать на себя его ответственность, защищать его от критики, даже если это вредно для самого созависимого.

Такое спасательство часто возникает из-за желания быть нужным, стремления чувствовать себя сильным и способным на что-то. Но в итоге это только укрепляет зависимость партнера.

• Уступчивость.

Человек с созависимостью склонен идти на компромиссы и уступать желаниям своего партнера, даже если это противоречит его собственным интересам. Он боится конфликтов и стремится сохранить отношения любой ценой, часто жертвуя своими потребностями и чувствами.

• Страх одиночества.

Созависимый партнер боится оставаться один, поэтому он терпит неуважительное или токсичное поведение своего партнера.

Фото: wirestock_creators/ Freepik

Он готов мириться с издевательствами, эмоциональным шантажом и другими проявлениями негативного поведения, лишь бы его не бросили.

• Низкая самооценка.

Созависимый партнер часто имеет низкую самооценку и считает себя не достойным любви и счастья. Он может не замечать собственных плюсов, сфокусировавшись на недостатках.

Как возникают созависимые отношения

Чтобы понять, как быстро выйти из созависимых отношений, надо ознакомиться с причинами формирования склонности к подобным связям.

В таких семьях пренебрегают эмоциями, потребностями и желаниями ребенка. Часто его мнение не учитывается, а достижения остаются незамеченными.

Эмоциональная недоступность родителей создает атмосферу тревоги и неопределенности. Ребенок учится «угадывать» настроение взрослых, стремясь удовлетворить их потребности и ожидания. Это приводит к формированию убеждений, что его собственные желания и эмоции не имеют значения.

С самого раннего возраста в сознании ребенка закладываются определенные убеждения, которые становятся основой для созависимых отношений:

• он начинает верить в то, что его действия определяют эмоциональное состояние окружающих;
• убеждение в том, что спрашивать о чем-либо — это признак слабости, мешает ребенку открыто выражать свои мысли и чувства;
• страх осуждения или насмешек заставляет скрывать свои желания и мнения;

• ребенок учится ставить мнение других выше собственного;
• он считает, что должен самостоятельно выяснить причины и найти способ решить проблему;
• для него главное – ставить заботу о других людях выше собственных интересов;
• для него при принятии решений мнение окружающих должно иметь первостепенное значение.

Границы между партнерами стираются, и каждый перестает отчетливо понимать, где заканчивается он сам и начинается другой:

• отказ воспринимается не как свободное решение партнера, а как собственная неудача;
• созависимый убежден, что если он приложит усилия, изменится и станет лучше, то партнер непременно это заметит, полюбит, оценит и даст ему то, чего он желает.

Практически все участники созависимых отношений имеют хотя бы одну форму зависимости.

Например, в семье отец злоупотребляет алкоголем, мать погружена в работу, а сын уходит в мир компьютерных игр. Муж борется с алкоголизмом, а жена — с пищевой зависимостью, и она не знает, как выйти из созависимых отношений с алкоголиком.

Как выйти из созависимых отношений

Рассмотрим несколько шагов, которые восстановят ваше внутреннее спокойствие и покажут, как выйти из созависимых отношений с женщиной или мужчиной:

Признайтесь себе, что выбор есть всегда

Если вы чувствуете, что ваши отношения стали токсичными или созависимыми, важно понять, что у вас всегда есть выбор. Каждый человек имеет право выбирать своего партнера не по необходимости, а по любви.

Фото: Freepik / Freepik

Забота о партнере — это важная часть отношений, но не стоит забывать о своих собственных потребностях. Помните, что ваш близкий также имеет право выбора. Если ваши отношения больше не приносят счастья, это сигнал, что пора действовать.

Утвердитесь в желании прекратить отношения

Если вы приняли решение разорвать отношения, важно укрепить свою решимость. Часто люди, находящиеся в созависимости, настолько поглощены заботой о партнере, что забывают о своих желаниях и мечтах. Прежде чем начинать разговор, убедитесь, что ваше намерение прекратить отношения действительно твердое.

Установите четкие границы, особенно если ваш партнер — это близкий человек, с которым вы не можете полностью разорвать связь. Скажите: «Я долго и тщательно обдумывала свое решение и уверена в нем. Ты не сможешь меня переубедить».

Общение — ключ к пониманию

Когда вы решаете прекратить отношения, важно поговорить об этом. Резкий разрыв сбивает человека с толку. Выберите подходящий момент и создайте атмосферу, в которой вы сможете открыто обсудить свои чувства.

Объясните свои причины, но делайте это с уважением. Используйте «я-сообщения», чтобы избежать обвинений и конфронтации. Например, вместо «ты всегда меня игнорируешь», скажите «я чувствую себя одинокой в этих отношениях». Это поможет партнеру понять вашу точку зрения и снизит вероятность конфликта.

Сохраняйте спокойствие

Разговор о разрыве может быть эмоциональным, и это нормально. Помните, что вы приняли это решение для своего благополучия. Если вы будете уверены в своих словах и действиях, вы останетесь на правильном пути.

Если ваш партнер начнет уговаривать вас остаться, важно быть непреклонной. Скажите: «Я понимаю, что это тяжело, но я уверена в своем решении».

Выразите свои чувства

В обсуждении эмоций лучше сосредоточиваться на себе и избегать обвинений. Вам проще сказать: «На этом остановлюсь» или подробно объяснить, что именно вас не устраивает?

Размышления от первого лица помогают сфокусироваться на своих ощущениях, не перекладывая ответственность на другого. Например, вместо упреков скажите: «Я чувствую, что отдаю все свое время и постоянно устаю. Это меня не устраивает».

Установите границы

В одних случаях лучше завершить взаимозависимость, а в других — преобразовать отношения в более здоровые, особенно с близкими. Возможно, вы чувствуете ответственность за чужие поступки или делаете больше, чем нужно. При необходимости обозначьте границы вашего участия в тех ситуациях, с которыми вы не согласны.

Если хотите установить определенные рамки, озвучьте их. Например, предложите: «Давайте ограничим общение текстовыми сообщениями, чтобы обсуждать важные вопросы без личных встреч».

Инструменты для работы с созависимыми

Работа с зависимыми клиентами требует особого подхода и внимательности. Принятие их внутреннего мира, эмоций и потребностей является ключом к пониманию, как им выйти из созависимых отношений с мужчиной или женщиной. Рассмотрим несколько эффективных инструментов, которые помогут в работе с такими клиентами:

Сказкотерапия

Это метод, который, несмотря на свою популярность в детской психологии, весьма эффективен и в отношении взрослых. Данный инструмент позволяет клиентам выразить свои чувства и переживания через образы и метафоры.

Фото: cookie_studio / Freepik

Создание или пересказ сказок помогает людям понять свои внутренние конфликты и желания, которые могут быть неосознанными.

Анализ по Э. Берну

Теория Эрика Берна о трех состояниях я — «взрослый», «ребенок» и «родитель» — мощный инструмент для понимания поведения и эмоциональных реакций. Созависимые люди часто застревают в состоянии «ребенка», что мешает им принимать самостоятельные решения и осознавать свои желания. Работа над переходом во «взрослого» разовьет здоровые отношения с собой и окружающими.

Составление генограммы

Работа с генограммой — это еще один полезный инструмент, который помогает выявить семейные паттерны и традиции, влияющие на зависимое поведение.

Это позволяет увидеть, какие факторы могли способствовать возникновению зависимостей.

Психодрама

Психодрама позволяет клиенту прожить свои эмоции и переживания через ролевые игры. Этот метод помогает глубже понять свои реакции и поведение в различных ситуациях. Метод дает возможность экспериментировать с новыми способами реагирования на старые проблемы.

Использование различных сценариев позволяет клиенту исследовать разные аспекты своей жизни и находить новые пути решения своих проблем.

Гештальт-терапия

Фокусируется на осознании настоящего момента и понимании своих действий и эмоций. Этот подход помогает клиентам увидеть, как они взаимодействуют с окружающим миром и какие чувства они испытывают в данный момент.

Созависимые люди часто живут в прошлом, переживая обиды и сожаления, что мешает им двигаться вперед. Гештальт-терапия помогает вернуть внимание к настоящему.

Последствия нахождения в созависимых отношениях

Важно понимать не только то, как выйти из созависимых отношений, но и то, с какими последствиями вам придется столкнуться.

Манипулятор начинает с того, что втирается в доверие к своей жертве, обещая ей счастье и поддержку. Он может казаться идеальным партнером, который понимает и принимает, но на самом деле его истинные намерения часто скрыты. В процессе общения он «пьет» из источника эмоциональной энергии своей жертвы, забирая у нее не только время и внимание, но и финансовые ресурсы, а иногда и социальные связи.

Когда манипулятор удовлетворяет свои потребности, он легко отбрасывает жертву, оставляя ее наедине с последствиями.

Эмоциональное выгорание

Жертва, изначально полная надежд и чувств, постепенно начинает терять свои эмоции. Сначала она терпеливо переносит манипуляции и оскорбления, надеясь на изменения, но с течением времени е искренние чувства начинают угасать.

Фото: Freepik / Freepik

Постепенно она приходит к состоянию полного равнодушия или даже глубокого уныния. Эмоциональное выгорание проявляется в виде апатии, депрессии и чувства безысходности.

Психологическая нестабильность

Манипуляторы часто используют тактику эмоционального террора, вызывая у своей жертвы постоянное чувство неопределенности. Их поведение непоследовательно: сегодня они могут делать комплименты, а завтра обвинять в несуществующих грехах.

Это создает у жертвы хроническое сомнение в себе и своих действиях, что приводит к серьезным психическим нарушениям, таким как тревожные расстройства, депрессия и даже посттравматическое стрессовое расстройство.

Проблемы со здоровьем

Психосоматические расстройства, возникающие на фоне постоянного стресса и эмоционального выгорания, проявляются в заболеваниях мочеполовой, сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной систем. По данным Всемирной организации здравоохранения, почти половина всех диагностированных заболеваний имеет психосоматическую природу.

Разрушенная самооценка

Уверенный в себе человек становится серьезным препятствием для манипулятора. Однако манипулятор находит способ, как шаг за шагом разрушить эту уверенность, разбивая самооценку жертвы на мелкие фрагменты.

Только до 24.11

осталось 2
Apple iPad PRO

Дарим последнюю модель
Apple Ipad Pro и 5 других
гарантированных подарков Выигрывает каждый участвующий!

*Розыгрыш действует для Москвы и Санкт-Петербурга

Забрать подарок

В результате остаются лишь обломки прежнего я. Восстановление после таких отношений требует длительного времени и значительных усилий.

Недоверие к окружающим

После того как человек попадает в ловушку манипулятора, возникает сильное сомнение в существовании других форм взаимодействия. Мысль о том, что возможны отношения, построенные на нежности, заботе и взаимной поддержке, а не на контроле и власти, кажется нереальной.