Как правильно делать массаж спины: наиболее распространенные способы

Изображение на шапке статьи: Racool_studio / Freepik

В нашей статье поговорим о спине и шее как о наиболее уязвимых частях тела. Многим будет полезно узнать, как правильно делать массаж спины и воротниковой зоны себе и другому человеку, чтобы избавиться от мышечных спазмов и болезненных ощущений, а также оказать помощь при остеохондрозе.

Преимущества массажа спины

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Фото: Anna Tarazevich / Pexels

Можно делать массаж спины самостоятельно, когда:

• Вас беспокоят боли в спине, ощущается перенапряжение. С помощью массажа можно расслабить мышцы, убрать тонус и избавиться от дискомфорта. Но нужно быть осторожным и знать, как правильно делать массаж спины массажером или руками при смещении позвонков, а также при наличии грыжи, иначе можно навредить.

• Вам нужно средство, поднимающее настроение. Массаж улучшает состояние нервной системы, эмоциональный фон стабилизируется.

• Вы хотите повысить качество сна. Правильно выполненный массаж спины полностью расслабляет тело и помогает хорошо засыпать.

Если возникли стреляющие боли и ограничена подвижность, даже если вы хорошо знаете, как правильно делать массаж спины мужчине или женщине, от этой идеи лучше отказаться и обратиться к профессионалу. Беременным нужно легкое воздействие, включающее мягкие поглаживания, не должно быть никаких постукиваний или надавливаний. И только если разрешит лечащий врач.

Виды массажа спины

Перечислим основные виды массажа для спины:

• Лечебный – используется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и нарушениях в работе сердца и сосудов, так как позволяет устранить отеки.

• Расслабляющий – этот вид применяется чаще других. Он помогает расслабить мышцы, ускоряет ток крови, усиливает иммунитет, омолаживает кожу.

• Рефлекторный – производит выраженный обезболивающий эффект. Внутренние органы соответствуют определенным точкам на теле, на которые специалист воздействует во время массажа.

• Спортивный – обязательно входит в программу подготовки спортсменов. Его рекомендуется делать после напряженных тренировок и по завершении выступлений на соревнованиях. Он хорошо расслабляет мышцы, устраняет спазмы, помогает отдохнуть и набраться сил. Различают предварительный, тренировочный и восстановительный виды массажа.

• Косметический – входит в антицеллюлитную программу, помогает избавиться от «апельсиновой корки» на коже.

Фото: Andrea Piacquadio / Pexels

Теперь для шейного отдела:

• Классический массаж – представляет собой традиционную систему, состоящую из поглаживаний, разминаний, растираний, выжиманий и вибрации.

• Расслабляющий – используется для устранения мышечного спазма.

• Вид точечного массажа – специалист работает с акупунктурными точками в области шеи, связанными с внутренними органами.

• Косметический – помогает убрать жировые отложения, восстановить упругость и эластичность кожи за счет улучшения циркуляции крови.

• Массаж оздоровительного типа – необходим при развитии остеохондроза или других нарушений в шейном отделе позвоночника, при головных болях, отложениях солей.

Как правильно делать массаж спины другому человеку

Давайте подробно остановимся на том, как правильно и просто делать массаж спины. Для проведения сеанса подойдет любая более или менее твердая поверхность, например, сиденье дивана или кушетка, чтобы человек мог лежать ровно, не проваливаясь. Если основание слишком мягкое, то разложите на полу коврик для йоги или что-то подобное.

Голову рекомендуется класть на надувную подушку в форме подковы или свернутое плотное полотенце.

Читайте также

«Боль после массажа спины: причины, противопоказания к процедуре» Подробнее

Голени нужно слегка приподнять, подложив под них подушечку или покрывало. Так будет легче расслабить нижнюю часть спины.

Необходимо раздеться до пояса или хотя бы расстегнуть застежку бюстгальтера, чтобы спина была открыта.

Фото: Karolina Grabowska / Pexels

Перед массажем руки или тело смазывают маслом или кремом для хорошего скольжения. Традиционно применяют крем «Детский» с изображением лисы на тюбике (его так и принято называть – «крем с лисенком»), другие подходящие виды − «Алиса», «Нега», «Балет», масло Johnson’s Baby.

Также для массажа спины можно приобрести миндальное масло, конопляное, аргановое, масла авокадо, ши, жожоба или из виноградных косточек. Они легкие и хорошо проникают в кожу.

Если человек не против (отсутствует аллергия), то для дополнительного эффекта ароматерапии в базовый крем или масло можно добавить от одной до четырех капель эфирного.

Если под рукой ничего лучше нет, то используйте любое растительное масло.

Существуют определенные требования к тому, как правильно делать расслабляющий или другой массаж спины:

• Все манипуляции нужно выполнять на мышцах около позвоночника, не задевая кости.

  Это очень важно: не надавливайте на позвоночник, так как можете спровоцировать травму. Методиками вправления позвонков владеют только специалисты. Их называют мануальными терапевтами, или костоправами.

• Движения руками нужно делать в соответствии с током лимфы, то есть от нижних конечностей вверх и от позвоночника к бокам. Инструкции необходимо соблюдать беспрекословно.

• Двигайтесь не спеша, придерживайтесь последовательности приемов: сначала поглаживайте, потом растирайте, а в конце медленно и плавно разминайте мышцы спины. Такой массаж окажется эффективнее.

• Будьте внимательны к своему пациенту. Нельзя делать массаж, когда мышцы напряжены: либо смените действие, либо закончите сеанс.

Приемы нужно делать по два-три раза. Полное выполнение комплекса занимает обычно 15 минут.

Человек не должен испытывать сильных болей в спине. Если он чувствует дискомфорт, то нужно закончить массаж.

Фото: Olia Danilevich / Pexels

О том, как правильно делать массаж спины, смотрите видео:

Как правильно делать массаж спины самому себе

Удобно делать массаж, подкладывая под спину теннисные или массажные мячики. Они продаются в любом спортивном магазине.

Важные правила для самомассажа:

• Манипуляции выполняются только на мышцах и мягких тканях. Не задевайте кости позвоночника.

• Сохраняйте ровное спокойное дыхание.

• Воздействуйте на определенную зону 30–60 секунд.

• При возникновении болевых ощущений пройдитесь мячиком около этого участка спины.

Фото: Gustavo Fring / Pexels

Подробнее поговорим о том, как правильно делать такой массаж спины:

• Проработка шейного и грудного отделов.

Встаньте к стене и зажмите массажное приспособление верхней частью спины с правой стороны от позвонков. Два-три раза выполните круговые движения плечом. Ощущайте движение мячика по мягким тканям. Затем несколько раз присядьте и выпрямитесь, стараясь перекатывать мяч вверх-вниз вдоль спины.

Выполните тот же массажный прием с левой стороны спины.

• Прокатывание мячика под лопатками.

Для выполнения ложитесь на коврик. Мяч должен находиться под лопаткой с правой стороны спины. Колени согнуты, стопы на полу, руки обхватывают плечи, грудной отдел позвоночника при этом немного округляется. Начните двигаться вперед-назад, катая под спиной мячик для массажа. Можете делать небольшие круги.

Те же движения повторите с левой стороной спины.

• Массаж средней части.

Упражнение нужно делать стоя, подложив мяч между средней частью спины и стеной. Помните, что вы не касаетесь позвонков, а массируете только мышцы. Приседайте и поднимайтесь, двигая мячик вверх-вниз по мягким тканям. Сначала прокатайте правую, а потом левую сторону.

• Разминаем поясничный отдел.

Исходное положение: сидя на коврике, подогните колени, стопы на полу. Опуститесь на мячик, чтобы он оказался под правой стороной от позвонков. Вначале просто выпрямите обе ноги, Почувствуйте давление на мышцы спины. Если оно достаточное, то немного полежите на мячике.

Читайте также

«Антицеллюлитный массаж: показания, противопоказания и особенности процедуры» Подробнее

Чтобы глубже проработать поясницу, поставьте стопы на пол, согнув колени, поднимите немного таз и начните делать круговые движения, катая мяч под спиной. Пробуйте разные направления перемещений.

Не забудьте повторить на другой стороне спины.

Как правильно делать массаж спины банками

В комплексную терапию при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и для восстановления после полученной травмы полезно включать массаж спины банками. Этот метод дает хороший эффект: усиливается ток лимфы и крови, снимается мышечный спазм, уменьшается отечность, снижаются боли, стимулируется иммунитет, улучшаются обменные процессы по всему позвоночнику.

Фото: Freepik / Freepik

Одно время банки были очень популярны, их применяли при лечении самых разных заболеваний. Сегодня этот метод используется в качестве дополнительной процедуры, так как выявлены многочисленные противопоказания, ограничивающие его выполнение.

Чтобы использование этого метода пошло на пользу пациенту, нужно знать, как правильно делать массаж банками на спине. Обычно после сеанса болезнь перестает прогрессировать, состояние позвоночника улучшается.

Техника баночного массажа ускоряет восстановительные процессы после разного рода травм (ушибы, растяжения, переломы), при нарушении функций опорно-двигательного аппарата, помогает уменьшить рубцы на коже. Показано ее применение, если человек имеет гипертонию первой степени, некоторые гинекологические заболевания, проблемы со сном, нервное напряжение, боли в спине различного происхождения.

Хотя массаж спины банками может быть полезен при многих патологиях, у этой методики имеются и противопоказания. К ним нужно отнестись ответственно, иначе можно не помочь, а навредить больному.

Давайте рассмотрим, как правильно делать лечебный массаж спины банками. Во-первых, вам потребуется набор латексных или стеклянных банок, тюбик с вазелином или маслом, спички, немного спирта и ваты. Раньше у специалистов было специальное приспособление – фитиль. Он представлял собой металлический стержень, на зазубренный кончик которого надевали кусочек ваты. С его помощью создавали вакуум в стеклянных банках, перед тем как поставить на спину. Кожу обязательно смазывают косметическим средством, чтобы обеспечить скольжение. После этого банки прикрепляют к спине: из стеклянных быстро выжигают воздух, а латексные сдавливают рукой.

Считается нормой, если после сеанса наблюдаются покраснения и припухлости в месте постановки банок, а на чувствительных участках даже синяки. Но эти следы через несколько дней проходят.

Фото: Freepik / Freepik

Потом специалист должен поставить все банки и начать делать массаж. Существуют определенные схемы движений. Банки двигают по кругу, зигзагообразно, по прямым линиям. Необходимо следить, чтобы действия совпадали с током лимфы и крови, нельзя задерживаться на лимфатических узлах. Время проведения массажа – 5–30 минут. В ходе сеанса возможно появление жжения и покалывания, но сильных болей быть не должно. Если возникают неприятные ощущения, то нужно прекратить массаж, чтобы избежать осложнений.

Довольно часто манипуляции банками проводят дома, что является большим преимуществом. Нужно только знать, как правильно делать такой массаж спины, а место выполнения на это не влияет. Не забудьте обсудить на предварительной консультации с врачом длительность процедуры, чтобы не спровоцировать осложнений.

Иногда баночный массаж комбинируют с медовым. Мед смешивают с маслом и наносят на спину. Эта смесь эффективно очищает кожу, она становится гладкой, улучшаются обменные процессы. Массаж банками давно доказал свою действенность при различных недугах.

Как правильно делать массаж спины ногами

Стоит разобраться, как правильно делать массаж спины женщине или мужчине в такой технике, чтобы оказывать умеренное безопасное давление.

Тайская методика массажа

Во время сеанса мастер работает коленями и ступнями. Массаж выполняется без учета конкретных направлений. Место давления определяется в зависимости от того, какую проблему нужно решить.

Перед сеансом кожу смазывают маслом.

Фото: Racool_studio / Freepik

Как правильно делать массаж спины тайским методом?

Если нужно проработать верхнюю часть спины или беспокоят боли на уровне лопаток, процедуру проводят так:

• Вам потребуется гимнастический мат. Пациент ложится на живот, специалист проходит на коленях по всей спине, больше надавливая в зоне поясницы.

• Следующий прием: человек лежит на спине, а мастер осуществляет подъем, ноги при этом выпрямлены.

• Далее клиент поворачивается на бок, ему нужно опереться на локоть. Массажист совершает вращение плеча. Потом поднимает руку и делает несколько растягивающих движений.

• Пациент садится, и выполняются растягивающие упражнения «бабочка» для плечевых суставов.

• Теперь все движения нужно повторить в положении лежа на животе.

Как правильно делать массаж нижней части спины:

• Пациент ложится животом на мат, мастер проходит на коленях по всей поверхности спины, больше задерживаясь на нижней зоне.

• Теперь клиент переворачивается на спину, начинает вращать бедрами, периодически делая встряхивания и покачивания ног. После этого массажист берется за голеностоп, вытягивает ногу вперед на себя, а тело совершает движения вперед и назад. Пациент садится в «полулотос» и надавливает на внешние поверхности ног.

• Каждый прием выполняется по пять минут: мастер проходит коленями по всей спине, потом сгибает ноги к ягодицам.

• Движения повторяются, начиная с первого.

Как правильно делать массаж спины, если болят шея и плечи:

• Пациенту нужно сесть, чтобы специалист мог воздействовать на верхнюю зону спины. Пять минут точечно прорабатываются плечи, затем выполняется массаж шеи.

• Клиент лежит на животе, мастер надавливает на плечи, делает вытяжения шейного отдела, покачивает ногами.

• После этого пациент снова садится, и комплекс выполняется повторно.

Сеанс массажа по-турецки

Длительность процедуры составляет примерно 30 минут. Ее обычно предлагают хамамы и спа-центры.

Что входит в сеанс турецкого массажа:

• Сначала клиент распаривается в помещении хамама, потом его просят лечь на упругий мат.

• На его тело кладут большое полотенце, а массажисту потребуется опора (брусья, бамбуковые палочки, кольца).

• Сопровождается действие красивой восточной музыкой, под которую специалист работает коленями, ступнями и даже локтями, разминая спину вдоль позвоночника.

• В конце полагается около 10 минут отдохнуть, с кожи удаляют оставшееся масло.

Массаж стопами Лакшми

Этот эротический массаж способен доставить чувственное наслаждение, поэтому и носит имя богини Лакшми. Его применяют для расслабления и отдыха, снятия напряжения, избавления от стресса. Этот вид не считают лечебным, но после него человек чувствует себя обновленным и спокойным.

Фото: Andrea Piacquadio / Pexels

У данной процедуры множество поклонников, особенно среди мужчин. В салонах его выполняют миниатюрные девушки. Их обучают, как правильно делать массаж спины стопами.

В первую очередь на кожу наносят эфирное масло с приятным ароматом и выполняют небольшой классический массаж. Когда появится покраснение на коже, специалист переходит к восточной практике:

• девушка начинает передвигаться по спине лежащего клиента легкими, плавными движениями;

• надавливание носочками ног осуществляется по специальным точкам.

Самостоятельный массаж шеи

Если вы чувствуете напряжение в шейном отделе, его можно снять с помощью самостоятельного массажа.

Узнайте, как его правильно делать, чтобы получить хороший результат.

• Сядьте в удобную позу, уберите волосы, разогрейте в ладонях массажное масло.

• Наклоните голову подбородком вниз, начните поглаживать шею сверху к плечам.

• Сделайте несколько круговых вращательных движений вдоль шейных позвонков, используя подушечки пальцев. Потом выполните интенсивные поглаживания. Чередуйте приемы.

• Хорошо работают легкие пощипывания кожи рядом с позвонками.

• Поднимите подбородок и выполните три-четыре поглаживания снизу вверх.

• Теперь с помощью указательного и большого пальцев сделайте несколько круговых движений от ключиц вверх до подбородка. Погладьте ладонями поверхность шеи. Повторите все движения снова. Массаж может длиться 5–10 минут.

• В конце еще раз погладьте ладонями всю шею.