Как повысить самооценку женщине

Изображение на шапке статьи: stockking / Freepik

О чем речь? Низкая самооценка может привести к различным проблемам, таким как депрессия, тревога и даже неполадки с физическим здоровьем. К счастью, есть несколько вещей, которые женщины могут сделать для повышения своей самооценки.

На что обратить внимание? Один из способов повышения самооценки — постановка реалистичных целей и стремление к их достижению. Еще один способ повысить самооценку — окружать себя позитивными людьми, которые поддерживают ваши мечты и амбиции.

Причины низкой самооценки у женщины

Самооценка формируется в детском возрасте, данный процесс у женщин и мужчин различается. Женская самооценка полностью зависит от внешних критериев. Представительницы прекрасного пола воспринимают себя через отношение людей, которые находятся рядом. 

Если девочка часто выслушивает от окружающих, будь то родители или прочие люди, что она глупа, неинтересна, неправильно себя ведет, а также постоянные сравнения и критику не в свою пользу («У соседей Наташа или Маша просто чудесные дети! А от тебя никакого толку, ты даже стихотворение выучить не способна!», «У тебя ничего не получается!», «Ты ничего не делаешь как следует!», «Почему ты такая неаккуратная, ты же девочка!»), это остается у нее в мозгу, что формирует в дальнейшем комплекс неполноценности и приводит к неуверенности в себе.

Если говорить о периоде детства, то психологи считают главными следующие ошибки родителей, способствующие развитию низкой самооценки у девочек:

• неприятие ребенка: «я не люблю тебя такой, какая ты есть»;
• частые сравнения с другими детьми не в пользу ребенка: «Саша способнее», «Лена более красивая, ведет себя правильнее» и прочие;
• критика ребенка, его манеры поведения, качеств, внешности: «плохой вкус», «некрасивый смех», «жалобы со стороны старших», «хорошие девочки так не делают», «такая одежда тебе не идет»;
• постоянное навязывание девочке своих представлений о том, как надо учиться, с кем дружить и т. д.;
• холодность в обращении с ребенком одного или обоих родителей (неласковые и невеселые мама с папой, которые не проявляют чувства через объятия, поцелуи, не стремятся к реализации потребностей и желаний ребенка, не поддерживают веру в его способности и таланты);
• желание увидеть в девочке продолжателя своего дела и даже семейной династии: «ты должна стать учителем, врачом, дипломатом в десятом поколении»;
• реализация собственных желаний, компенсация за нереализованные желания (различные кружки, занятия спортом, учебные заведения, о которых мечтали родители, но куда не смогли попасть сами);
• отдать девочку в спортивную секцию и постоянно ориентировать ее на высокие достижения, включать во все олимпиады и соревнования.

Фото: Freepik

Равняясь на поведение родителей или просто авторитетных для нее людей, девушка в дальнейшем дает себе такие установки:

• Я не достойна любви.
• Меня никто не полюбит такой, какая я есть, надо что-то в себе изменить, чтобы заслужить любовь.

Подобный негатив не станет стимулом в будущем. Ей трудно что-то захотеть и воплотить мечту в жизнь. Девушку постоянно терзают сомнения в своих силах и страхи. Она сама не знает, чего она хочет, так как за нее все и всегда решали другие.

Конечно, в последующем девушка ориентируется на мнение окружающих, чтобы почувствовать свою важность. Это повышает женскую самооценку, а иногда понижает. Все зависит от того, в какой круг общения попадает женщина. Восторг она видит не у всех в глазах, что сказывается на ее отношении к себе.

Что влияет на самооценку женщины

Обычно мы не понимаем того, что наше восприятие самих себя оказывает воздействие на эмоциональное равновесие, отражается на жизни. Негатив по отношению к самой себе подрывает душевные силы женщины и даже может создать психосоматические проблемы.

Читайте также

«Изменчивая и непостоянная красота женского тела» Подробнее

Самооценка формируется постепенно, складываясь из отношений с окружающими и полученного жизненного опыта: достижений, успехов, неудач, провалов. Таким образом, у каждого из нас возникает отношение к самим себе — позитивное или негативное.

Самое мощное влияние на формирование женской самооценки оказывают детский и юношеский возраст, особенно семейное воспитание. Кроме того, большое значение имеет опыт отношений, полученный в школе и во время обучения в высшем или среднем специальном учебном заведении.

Наиболее распространенные причины низкой самооценки у представительниц слабого пола:

• пережитое моральное, эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, особенно в детские годы;
• завышенные требования со стороны членов семьи или педагогов;
• притеснения по половому, национальному, религиозному или прочим признакам;
• отсутствие понимания с ровесниками в школе, колледже, институте;
• разрыв отношений с любимым или близким человеком;
• недостаток общения или ласки;
• потеря работы, сокращение, крах бизнеса;
• запутанная, неопределенная ситуация в личной жизни или в служебных отношениях.

Фото: Freepik

Различные трудности могут вызвать сильный эмоциональный взрыв, появление плохих дум о себе, неуверенность в своих способностях, внешней привлекательности, умении справляться с трудностями и видеть впереди хорошее.

Эмоционально-образная терапия помогает справиться с психотравмами, прорабатывая их, а также менять собственные убеждения, формируя положительную самооценку.

Почему для женщины это важно? Так она сможет чувствовать себя уютно сама с собой, а также обретет покой и уверенность рядом с другими людьми.

Признаки низкой самооценки

Как определить неуверенного в себе человека? Его можно узнать по некоторым чертам поведения:

• частая самокритика;
• желание одобрения окружающих;
• застенчивость;
• постоянный страх сделать что-то неправильно;
• частое сравнение себя с другими людьми, причем не в свою пользу, враждебный настрой к окружающей действительности;
• частые смены настроения;
• сильная ревность, часто беспочвенная.

Окружающие чувствуют, как человек относится к самому себе. Они не отнесутся к вам лучше, чем вы сами. Поэтому возникают одиночество, депрессия, прочие психические расстройства. Люди, которые не любят себя, боятся критики, а комплименты совсем не умеют принимать.

Им легче примерить роль жертвы и сносить постоянные обиды. В Интернете сейчас много сведений о повышении самооценки и работе над тем, как полюбить себя, однако не все могут следовать таким рекомендациям в жизни. Как повысить женскую самооценку? Основную роль в данном процессе играет наличие мотивации, желания поменять свою жизнь.

Фото: Freepik

Влияние низкой самооценки на жизнь

Плохое отношение к себе негативно влияет на все сферы, начиная от отношений с противоположным полом и заканчивая карьерным ростом. Такие люди не тянутся к яркой, насыщенной жизни, стараются быть незаметными и тихими. Им легче относиться к себе с негативом, критикуя и ненавидя себя, чем найти свои плюсы и себя полюбить.

В советском обществе главным было ставить общественные интересы, то есть отношения с коллегами, друзьями, родственниками, страной, выше собственных. И поэтому дамам, родившимся в Советском Союзе, сложно переделать самих себя, чтобы повысить свою женскую самооценку, а не отдавать силы интересам общества. Но однажды люди вдруг понимают, что от них страдают не только они сами, но и близкие: дети, супруги, семья.

Неудачника никто не уважает, его только жалеют. Запомните это раз и навсегда.

Каких мужчин выбирают женщины с низкой самооценкой

Жертва домашнего тирана находится в полной власти своего господина, потому что «так дал Бог» и «она сама виновата». Абсолютное повиновение. Подобное зомбированное состояние не позволяет даме высказывать свои желания и даже порвать связь с «возлюбленным».

Фото: Freepik

8 способов поднять самооценку и уверенность в себе

• Окружите себя позитивно настроенными людьми. Избегайте хронических нытиков, которые недовольны всем вокруг, от зарплаты до семьи. Такие пессимистично настроенные личности не помогут вам стать увереннее, так как у них у самих этого нет. Общайтесь с теми, кто несет позитив другим. Сформируйте у себя такую же привычку, и тогда у вас будет неиссякаемый источник положительных эмоций.
• Хвалите себя за достижения. Время идет, многое забывается, поэтому лучше заведите тетрадку, где вы отмечаете все ваши успехи, пускай даже самые мелкие. Читайте ее почаще, чтобы обрести уверенность в себе, это повышает самооценку.
• Покиньте зону комфорта. Измените образ жизни, это поможет повысить вашу женскую самооценку и обрести уверенность в себе. Поставьте себе это целью. Данный шаг даст вам возможность двигаться дальше, будьте смелее и решительнее, вы обретете новые возможности. Не бойтесь трудностей, это совершенно нормально, они встречаются на пути у каждого. Ваша жизнь наполнится новыми впечатлениями, и вам станет легче.
• Прекратите себя сравнивать с другими, это никогда и никому не шло на пользу. Так вы только сделаете хуже себе. Вспомните, какой вы были раньше, постарайтесь найти в себе положительные стороны. Цените собственную неповторимость, а не старайтесь стать копией другого человека.
• Не копите в себе обиды. Сначала освободитесь от обид на саму себя, а затем — на других. Запишите на бумаге, чем вас обидели те или иные люди. Не бойтесь описать все, как было, все равно это никто не прочитает, кроме вас. Затем сожгите письмо, а пепел развейте по ветру. Попрактикуйте этот метод в течение 40 дней, так вы избавитесь от самых глубоких переживаний. Чтобы забыть весь негатив, нужно время.
• Хвалите себя за любые действия: за убранную квартиру, за приготовленный ужин, за поглаженное белье. Или просто наденьте красивое платье и посмотрите на себя в зеркало. Вашу исключительность и неповторимость заметят окружающие, это обязательно случится!
• Мыслите позитивно. Как водится, мысли нередко материализуются, влияя на нашу жизнь. Чаще анализируйте то, о чем думаете, отсекая негатив. Признавайтесь себе в любви почаще, лучше всего это делать прямо с утра. Психологи советуют при пробуждении сказать себе: «Сегодня будет чудесный день!» и хлопнуть в ладоши. Потом произнесите вслух: «Все трудности и печали — прочь!» и опять хлопните в ладоши. Если соблюдать этот ритуал ежедневно, то к вам обязательно придет удача.

Пользуйтесь не только этими установками, но и аффирмациями — краткими психологическими правилами, которые создают позитив. Повторяйте регулярно такие выражения:

• «Я замечательный во всех отношениях человек»;
• «Я люблю свою сущность, такую, какая есть»;
• «Я вполне адекватный и сильный человек»;
• «Я совершенно счастлива»;
• «Я несу всем свет, тепло и оптимизм»;
• «Я люблю жить, считая ценной каждую секунду»;
• «Я люблю все, что я делаю»;
• «Я люблю себя, поэтому могу делать все с успехом»;
• «Я отношусь к себе с любовью, добротой и уважением».

Проговаривайте подобные фразы вслух каждый день, по несколько раз. И данные установки станут работать на вас. Добавьте к ним медитации, что обязательно поможет повысить женскую самооценку.

• Опирайтесь на свои достоинства. Начните мыслить позитивно. Подумайте о тех сильных сторонах, которые у вас есть. Ничего идеального не существует, как и людей, это принять просто. Вы уникальны тем, что обладаете неповторимым сочетанием плюсов и минусов в своем характере. Негативные стороны натуры всегда можно сделать положительными. Допустим, такие качества, как педантизм и упорство, позволяют достигать цели.

Фото: Freepik

Упражнения на повышение самооценки

Работа с внутренним ребенком

Перед вами внутренний ребенок. Подумайте над тем, каким он будет. Сколько ему лет? Во что одет? Какая обувь на ногах? Что вы ощущаете, когда смотрите на него? Влиянию каких эмоций вы поддаетесь? Пообщайтесь с ним. Станьте им на какое-то время, как он относится к вам?

Высказывайтесь полностью, доверяйте ему самые страшные тайны, обязательно покайтесь во всех грехах, а после того, как спадет буря эмоций и злости, признайтесь ему в любви, попросите у него прощения. Работайте с этой техникой, пока не обретете любовь к себе. Представьте, что вы взрослеете, так вы вырастете до своего реального возраста.

Случается, что ребенок внутри вас — это старик, а значит, вы много пережили и повидали на своем веку. Поработайте с этим образом точно так же. Это займет немного времени, всего 5–10 минут.

Упражнение на ночь

Перед тем, как лечь спать, вспомните весь прошедший день, найдите 10 вещей, за которые сможете себя полюбить. Утром проснувшись, после зарядки скажите себе: «Я сегодня молодец». Сделала полный отчет за рабочий день: «Я прелесть, люблю себя». Поищите 10 вещей, за которые вы себя способны похвалить.

Постепенно любовь к себе будет становиться крепче. Вы сможете полюбить себя, в вашей жизни все будет отлично. Но без помощи психотерапии данный путь весьма долог и болезнен, поэтому удалите из вашего подсознания весь скопившийся негатив.

Как полюбить себя и свою внешность

Для женщины в вопросе самооценки огромную роль играет внешность. Как раз она для большинства является поводом недовольства собой. Принять себя надо в любом случае. Полюбите себя и свое тело.

Принимайте себя

Вы у себя одна, со всеми недостатками в виде складочек, морщин, родинок и бугорков. Вы замечательны!

Как повысить женскую самооценку? Американский психолог Луиза Хей рекомендует эффективное упражнение. Утром посмотрите на себя в зеркало и скажите своему замечательному отражению: «Я обожаю тебя! Сегодня ты будешь радостной и счастливой, что мне сделать для этого?» Сначала будет трудно, у вас включится внутренний протест. Однако скоро все изменится, и строгий родитель станет заботливым, он вас полюбит и поддержит.

Используйте позитивные установки (аффирмации, нейроассоциации)

Пропишите себе позитивные утверждения, которые помогут вам почувствовать уверенность в себе, поднимут настроение и позволят стать лучше. Это мотивирующие послания, которые вы когда-то слышали от других людей о себе, а также установки, которые вы пропишете себе сейчас, как сложившаяся личность:

• я самая лучшая;
• я особенная;
• внутри меня живет ручей тепла и доброты, наполняющий меня энергией;
• у меня все выходит, я смогу справиться с любой проблемой, я спокойна;
• внутри меня живет любовь, которая меня лечит.

Сначала может не получиться, но вы только учитесь, это нормально. Поверите в себя вы только со временем, когда наберетесь практики и опыта.

Фото: Freepik

Медитируйте

В Интернете вы сможете найти множество вариантов медитаций и подобрать их для себя. Медитация — это сознательный, энергетический процесс расслабления на телесном и духовном уровнях. И вы сами сможете погрузиться в такое состояние. Включите тихую музыку, лежите, как вам удобно, глубоко дышите и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вы расслабитесь, ваше тело успокоится. Представьте себе картину, как вы лежите в живописной местности, допустим, у моря, слушаете, как поют птицы, дышите свежим воздухом. На вашем теле блуждают солнечные лучи, которые дают вам силу. Энергия солнца напитывает вас, по всем клеточкам разливается тепло. Вы ощущаете легкость, свободу и безмятежность. Глубоко вдохните, откройте глаза, вернитесь в реальность.

Читайте также

«Уверенная в себе женщина: признаки, принципы, правила» Подробнее

Начните правильно питаться

Включите в ежедневное меню разнообразные овощи, фрукты, полезные жиры, медленные углеводы и белки. Еда улучшает ваше самочувствие, повышает работоспособность, качество кожи, снижает вес.

Займитесь спортом

Это отлично вдохновляет, повышает женскую самооценку, вы с удовольствием улыбнетесь своему отражению.

Без любви и уважения к себе вы ничего не добьетесь, это ваше главное оружие при достижении любых целей. Во вселенной есть закон: мы притягиваем то, что излучаем. И неудивительно, что сейчас в мире много разводов, около 70 %. Можно сказать, что распадается каждая третья семья. Нерешенные проблемы негативно влияют на брак. Нет смысла их скрывать, все равно они будут мешать.

Женщине важны стабильные и приятные эмоции, а плохие лучше не подавлять в себе. Мужчины могут выдержать многое, поместить внутрь себя. Женщинам важны стабильные и теплые эмоции, так как плохое потом прорвется наружу. Пострадают все вокруг.

Нельзя пребывать в разладе с самой собой и окружающим миром. Вы сможете легко решить все ваши проблемы, только не жалейте себя и начните действовать, а потом живите в свое удовольствие.