Как отпустить обиду и почему это важно

Изображение на шапке статьи: Freepik / Freepik

Как отпустить обиду? В первую очередь стоит разобраться, почему так задело то или иное действие человека. В процессе размышления чувство обиды может пройти само собой. Следует поставить себя на место обидчика, попробовать понять его чувства. Помимо этого, психологи рекомендуют постараться принять извинения – в действительности или в воображаемом сценарии.

На что обратить внимание? Отпускать обиды важно для ментального и физического здоровья. Прощение способствует внутренней гармонии, духовному подъему и улучшению взаимопонимания с окружающими. Старые обиды сдерживают человека на пути к развитию и личностному росту.

Откуда берутся обиды

Враждебность, раздражение, злоба, огорчение, отчаяние, подавленность, бессилие — все эти чувства возникают, когда нас обижают. Не стоит относиться к таким реакциям легкомысленно, ведь из-за невыявленной причины обид эмоциональные переживания, вызванные этим чувством, могут перерасти в физические недомогания.

Фото: Freepik / Freepik

Обиду определяют как чувственную реакцию на ситуацию или действие другого человека или группы лиц. Это чувство возникает, когда нам кажется, что с нами поступают несправедливо или не так, как мы ожидали.

Ученые не относят обиду к набору универсальных врожденных состояний психики, а считают ее эмоцией, сочетающей в себе такие чувства, как разочарование, ярость, тревога, смятение, возмущение, отчаяние, досада и другие. Психологи рассматривают чувство обиды как сигнал о том, что у человека что-то не в порядке в отношениях с окружающими.

Перед тем как принять решение отпустить старую обиду, нужно определить, откуда она возникает.

Есть точка зрения, что обида – это всего лишь признак детской позиции, неудовлетворенность нашего «внутреннего ребенка», который хочет, чтобы его любили, уделяли ему внимание, исполняли желания. В таком случае человек находится в инфантильной позиции и не готов вести конструктивный диалог, найти компромисс. Вместо этого он копит обиды, погружается в неприятные воспоминания, замыкается в себе, стремится переложить ответственность за свою жизнь и эмоции на других людей. Эта позиция очень непродуктивна. Взрослые люди должны осознавать, что только они сами отвечают за свою жизнь и свои чувства. Обиды могут быть вызваны различными факторами, но в конечном итоге реакция на них зависит от нас самих.

Обида взрослого человека может быть спровоцирована разрушением его ожиданий, надежд или несправедливо грубым обращением. Когда реальность не совпадает с ожиданиями, когда окружающие не ведут себя так, как мы себе представили, появляется чувство несправедливости и разочарования. В таком случае есть только два выхода: мирное решение вопроса путем диалога или вступление в конфликт. Стоит задаться вопросом: почему мы ждем, что другие люди будут соответствовать нашим ожиданиям?

Возможно, причина кроется в наших собственных неудовлетворенных потребностях. Мы, может быть, ожидаем, что окружающие будут заботиться о нас, о наших чувствах и потребностях, но вместо этого они делают что-то другое. На самом деле, мы сами должны удовлетворять свои потребности и заботиться о своих чувствах. Обида – это просто наше разочарование в том, что другие люди не делают этого за нас.

Обида — это субъективная реакция на происходящее, так как факторы, ее вызывающие, тоже являются субъективными. Разные люди могут по-разному отреагировать на одно и то же событие. Поэтому бывает крайне сложно предугадать, почему один человек обиделся, а другой — нет. И именно от нас зависит, будем ли мы обижаться, как долго мы это намерены делать, и собираемся ли это делать вообще.

Фото: Freepik / Freepik

Почему важно отпускать обиды

Для нашего психологического здоровья и эмоционального благополучия важно знать, как отпустить обиду и научиться прощать. Если мы держим внутри обиду и злобу, мы застреваем в прошлом, наша энергия и время направлены на свершившиеся события, что негативно влияет на наше настоящее и будущее. Когда человек обижается, он воспринимает мир в искаженном виде. Погружаясь в свои обиды, пропускает колоссальное количество возможностей. Он их просто не замечает, так как все его внимание направлено на негатив. Внутри себя он находится в постоянном диалоге со своими обидчиками, вынашивает планы мести и не замечает, как его настоящая жизнь проходит мимо.

Прощение помогает освободиться от этого эмоционального груза, состоящего из злости, обиды и жажды возмездия. Оно способствует исцелению душевных ран и позволяет двигаться дальше, улучшая отношения с окружающими. Прощение приносит человеку умиротворение, позволяет ему наконец-то сосредоточиться на себе и своей жизни. Человек начинает лучше понимать эмоции других людей, учится сострадать.

Преодоление обид положительно сказывается на нашем физическом здоровье, так как вместе с обидой уходит стресс и внутреннее напряжение. Обида, как любая негативная эмоция, разрушает физическое здоровье и провоцирует серьезные болезни – проблемы с щитовидной железой, ангину, бронхиальную астму, сердечно-сосудистые заболевания и даже онкологию.

Прощение и освобождение от обид избавляют человека от груза прошлого и как будто дают ему крылья для счастливой реализации своего потенциала в настоящем и будущем. Отпустив застарелую обиду, человек обретает внутреннюю гармонию, душевное равновесие, получает больше удовлетворения от жизни.

6 советов, как научиться прощать людей

Прощать людей не так просто. Но это умение важно прежде всего для нашего благополучия. Мы живем в неидеальном обществе, и столкновений с несправедливостью, предательством, негативными ситуациями практически невозможно избежать. Но если мы будем находиться в состоянии стресса, вызванного обидами, со временем негативные чувства вытеснят позитивные, и в определенный момент мы перестанем наслаждаться настоящим.

Рассмотрим шесть основных советов психологов о том, как научиться прощать людей и отпустить обиду.

Фото: Freepik / Freepik

• Поймите, что прощение прежде всего необходимо вам. Нам может казаться, что прощение касается другого человека, обидчика. Что, прощая его, мы снимаем с него вину, находим ему оправдание или убираем камень с его души. Но на самом деле прощение важно для нас самих. Без прощения вы не сможете двигаться дальше. Вы прощаете для того, чтобы отпустить ситуацию и не жить прошлым. Прощая, вы вносите вклад в свое эмоциональное благополучие.
• Осознайте свои эмоции и примите их. Признать, что внутри вас сидит обида, тоже может быть непросто. Прощение не означает, что эмоции будут спрятаны, подавлены или обесценены. Погашенные эмоции рано или поздно выходят наружу. Обида — сильное переживание, ее невозможно победить за 5 минут. Нужно дать себе время на проживание этого чувства. Разрешите себе испытать всю гамму эмоций, связанных с обидой. В психологии существует действенный метод, как отпустить сильную обиду. Вы можете изложить свои чувства на бумаге или выговориться близкому человеку.
• Развивайте эмпатию. Поставьте себя на место другого человека. Подумайте, как бы вы себя чувствовали в его роли. Попробуйте понять, почему обидчик поступил так, а не иначе. Обидчик мог руководствоваться каким-то сиюминутным порывом, возможно, завистью, ревностью, своим неудовлетворением жизнью. Попытка понять его мотивы поможет уменьшить отрицательные эмоции и облегчит путь к прощению.
• Найдите в себе силы на прощение. Прощать трудно, особенно если вы серьезно пострадали. Но жить с обидой в душе еще сложнее. Найти в себе силы, чтобы простить и переступить через обиды, может только сильный духом, мудрый человек. Прощение — это осознанный выбор. Психологи говорят, что если не отпустить обиду, она будет медленно, день за днем, разрушать человека изнутри. Прощение является необходимым для успешной жизни. Оно поможет вам построить здоровые отношения, устранить болезненные эмоции и позволит развиваться как личности.




• Осознайте, в чем смысл прощения, и как оно может улучшить вашу жизнь. Чувство обиды может привести к серьезным физическим и эмоциональным последствиям, если с ним не работать. Прощая, вы освобождаете себя от эмоционального бремени негативных чувств. Переключите свое внимание на пользу, которую принесет прощение: эмоциональное облегчение, духовный рост, улучшение самочувствия, повышение качества общения с другими людьми.
• Освойте медитацию прощения. Одним из способов, как отпустить обиду на человека и простить, является медитация прощения. Эта медитация подразумевает осознание, принятие и отпускание накопленных обид. Она позволяет выявить, проработать и отпустить эмоциональный груз, влияющий на качество жизни. Эта практика действительно может помочь отпустить старую обиду, достичь как психологического, так и физического здоровья и научиться более позитивному взгляду на жизнь с благодарностью и принятием.

8 способов отпустить обиду

Научиться отпускать обиды важно для улучшения своего эмоционального состояния. Вот несколько способов, которые могут помочь в этом процессе:

Попросите обидчика извиниться

Причина, по которой вас не отпускает чувство обиды, может заключаться в том, что обидчик не признал своей вины и не попросил прощения. Вероятно, вы не сказали, что вас обидели его слова, или ушли до того, как он успел объясниться.

Если это так, то вам следует открыто рассказать о своих чувствах и попросить обидчика извиниться. Часто люди даже не догадываются, что могли вас обидеть, пока вы сами об этом не скажете.

Если обидчик признает свою вину, извинится и раскается, вам станет легче. Однако этот способ не всегда подходит. Если ваш собеседник отказывается признавать свою вину, высказывает встречные обвинения или реагирует агрессивно, лучше перейти к другим методам.

Только до 6.07

осталось 2
Apple iPad PRO

Дарим последнюю модель
Apple Ipad Pro и 5 других
гарантированных подарков Выигрывает каждый участвующий!

*Розыгрыш действует для Москвы и Санкт-Петербурга

Забрать подарок

Подключите воображение

Если обидчик не хочет просить прощения или не может извиниться по каким-то причинам, отпустить обиду вам поможет еще одна практика — представьте, что он искренне просит у вас прощения, и ответьте, что больше не держите на него зла. Это может помочь отпустить злость и обиду, чтобы двигаться дальше.

Фото: Freepik / Freepik

Позвольте людям совершать ошибки

Когда вы держите обиду на человека, у вас включается туннельное мышление, и вы видите этого человека абсолютным негодяем. И вам бывает трудно признать, что и вы, и окружающие вас люди несовершенны и могут действовать, опираясь на наше искаженное восприятие реальности или какие-то личные травмы.

Попробуйте понять, почему обидчик мог совершить плохой поступок. Возможно, он не осознавал, что вам будет неприятно, или был в плохом настроении после тяжелого дня. Это не значит, что нужно оправдывать его действия, но принятие того факта, что люди совершают ошибки, смягчит вашу реакцию на поступки окружающих и поможет простить.

Перестаньте быть жертвой

Люди, склонные к обидам, часто видят себя жертвами. Они годами вспоминают неприятные моменты и поступки окружающих, подпитывая свои негативные эмоции. Они фокусируют свое внимание на травмирующих ситуациях, постоянно рассказывают о них, отравляя этим свою жизнь.

Чтобы отпустить обиду, перестаньте воспринимать себя жертвой и займите позицию стороннего наблюдателя. Взгляните на ситуацию под другим углом, беспристрастно и без эмоций. Это поможет увидеть ее в рациональном свете. Так вы научитесь справляться с обидой и не принимать все на свой счет.

Перестаньте бесконечно пересказывать эту историю

Когда вы рассказываете о своей обиде окружающим, это тоже своего рода терапия, так как в одиночку справиться с обидой бывает трудно. Вы можете поделиться с близким человеком своими переживаниями, однако не стоит все время обсуждать своего обидчика. Постоянные разговоры о нем усиливают ваши негативные эмоции.Вспоминая обиду, вы снова и снова возвращаетесь в события прошлого.

Фото: EyeEm / Freepik

Попробуйте ограничиться одним разговором, во всех красках опишите свое состояние и больше к нему не возвращайтесь, даже если очень хочется. Старайтесь не использовать эту историю как поучительный пример из жизни или забавный случай. Это поможет быстрее отпустить обиду и избавиться от негативных эмоций, как от лишнего груза.

Ограничьте время проживания обиды

Разрешите себе переживать обиду, но установите лимит по времени. Например, позвольте себе переживать ее два часа, а затем переключитесь на активные действия и постарайтесь абстрагироваться.

В течение этого времени вы можете жаловаться на ситуацию, рассказать об этом другу или выразить эмоции так, как вы хотите. Когда время выйдет, сосредоточьтесь на чем-то позитивном или займитесь делами, которые приносят вам радость.

Осознайте, что обида ранит вас, а не обидчика

Обида – это ваша личная душевная рана. Ваши страдания и гневные чувства никак не отражаются на жизни обидчика, особенно если он сделал это осознанно.

Поняв, что, удерживая обиду, вы вредите только себе, вы сможете легче ее отпустить. Осознание, что обида не меняет ситуацию или поведение других людей, может стимулировать вас выбраться из этого негатива.

Не превращайте обиду в инструмент для манипуляции

Манипуляция обидой – это способ «выбить» из другого человека желаемое поведение за счет давления на эмоции и напоминаний об обиде. В таком случае жертва не пытается выговориться или избавиться от негативных воспоминаний, а использует эту ситуацию для изменения поведения обидчика через жалость и чувство вины.

Это может казаться удобным и эффективным средством, но манипуляции не являются способом разрешения конфликта. Частые напоминания об обиде загоняют ее еще глубже. Поэтому, даже если вы еще не проработали обиду и не отпустили ее, не используйте ее как средство для манипуляций – это никак не решит проблему и только испортит ваши отношения.

Почему чувство обиды не отпускает

Когда человек ищет способы, как быстро и легко отпустить злость и обиду, он может столкнуться с неудачей. Основные причины этого заключаются в следующем:

• нежелание развиваться или редкие практики самосовершенствования;
• попытки ускорить процесс прощения, нетерпеливость;
• неискренность с самим собой, что приводит к ложному пониманию настоящих причин чувства обиды.