Как избавиться от депрессии и вернуться к нормальной жизни

Изображение на шапке статьи: Freepik / Freepik

Как избавиться от депрессии? С помощью антидепрессантов – скажет любой психотерапевт, однако в клинику забирать вас никто не будет. Лечение проходит дома. Его схема и набор препаратов зависят от степени тяжести заболевания.

Как бороться самостоятельно? Если у пациента легкая форма депрессии, можно попробовать побороть ее своими силами. Предстоит отказаться от роли жертвы, начать высыпаться, найти хобби, пересмотреть питание и в целом изменить свое отношение к жизни.

Симптомы депрессии

Депрессия – распространенное психическое расстройство, оказывающее негативное влияние на жизнь человека. По данным Всемирной организации здравоохранения, в России и Европе больше 40 миллионов человек страдает депрессией, а 128 тысяч ежегодно умирает от суицида на ее фоне.

Депрессия возникает из-за серьезного нарушения обмена серотонина в головном мозге. Этот гормон отвечает за подавление негативных эмоций, снижение боли, улучшение умственной и двигательной активности, а также регулирование сна и аппетита.

Фото: Gadiel Lazcano / Unsplash

Основные симптомы депрессии:

• ангедония – неспособность человека чувствовать или получать удовольствие;
• заторможенность, медлительность в мышлении, речи и движениях;
• снижение или полная потеря сексуального желания;
• нарушения аппетита – неконтролируемое переедание и резкое прибавление веса либо потеря аппетита и быстрое похудение;
• самобичевание, частые упреки и обвинения в свой адрес, заниженная самооценка;
• быстрая физическая и эмоциональная утомляемость;
• постоянные беспричинные страхи, беспокойство и смутная тревога;
• бессонница или хроническая сонливость, тревожные сновидения и преждевременное пробуждение.

Тяжелые формы депрессии, такие как биполярная депрессия (характеризующаяся сильными перепадами настроения, навязчивыми мыслями, завышенной самооценкой и т. д.) и суицидальная депрессия (когда человек имеет неотвязную идею покончить с жизнью), должны обязательно лечиться специалистами в области психиатрии.

Существуют способы, которые дополняют или иногда даже заменяют профессиональную помощь при других видах депрессии. К таким разновидностям относят:

• адинамическую депрессию (характеризующуюся слабостью, сниженной работоспособностью и быстрой утомляемостью);
• гормональную депрессию (включая послеродовую депрессию);
• анестетическую депрессию (характеризующуюся потерей эмоций);
• ироническую депрессию (трудно определяемую, так как характеризуется весельем и излишней болтливостью, подтруниванием над другими);
• тревожную депрессию (с постоянным ощущением беспокойства);
• сезонную депрессию;
• дисфорическую депрессию (с безосновательной раздражительностью, приступами гнева и злобы);
• слезливую депрессию (когда постоянно хочется плакать) и другие.

Причины депрессии

Факторы, способствующие развитию депрессии:

• повышенный уровень стресса, постоянная тревога;
• недостаток определенных витаминов и питательных веществ;
• нерешенные конфликты и недовольство собственными достижениями;
• хронические болезни;
• плохая погода и недостаток солнечного света;
• проблемы на работе и в личной жизни;
• недосыпание и сильная усталость;
• значительные изменения в жизни, такие как крах бизнеса, увольнение или потеря близкого человека.

Фото: Sasha Freemind / Unsplash

Важно понимать, что депрессия – это серьезное заболевание, и требуется комплексный подход для ее лечения. Ситуации, когда вы ищете, как избавиться от послеродовой депрессии и как избавиться от депрессии мужчине, имеют совершенно разные причины, и работать над ними необходимо по-разному.

Профессиональное лечение депрессии

В большинстве случаев человек, испытывающий недомогание, первым делом обращается к терапевту. Если терапевт распознает депрессивное состояние, он предложит пациенту справиться самостоятельно, воспользоваться разговорной и/или медикаментозной психотерапией. В некоторых случаях депрессивное состояние можно преодолеть, используя методы самопомощи.

Как избавиться от депрессии и апатии самостоятельно?

• Позитивное мышление – фокус на позитивных моментах, поиске смысла в жизни.
• Тренировка навыков саморегуляции – развитие умения расслабляться, управлять гневом, стрессом.
• Здоровый образ жизни – правильное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон.
• Избегание стрессовых ситуаций – установление границ, делегирование задач, уход от токсичных людей.

Разговорная психотерапия – один из наиболее эффективных методов, как можно избавиться от депрессии без таблеток. В ходе терапии пациент работает с психологом или психотерапевтом. Существуют различные виды разговорной психотерапии:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – помогает пациенту изменить негативные мысли и поведение, которые способствуют депрессии;
• психодинамическая терапия – помогает пациенту понять бессознательные конфликты;
• интерперсональная терапия – фокусируется на межличностных отношениях.

Однако в некоторых случаях для лечения депрессии требуется медикаментозная помощь. Антидепрессанты –  это препараты, которые влияют на химические процессы в мозге и позволяют снизить тревожность, улучшить настроение и сон. Они не вызывают зависимости и обычно принимаются в течение нескольких месяцев.

Фото: Elsa Olofsson / Unsplash

Важно знать, что эти лекарства не начинают действовать мгновенно. Накопительный эффект проявляется спустя несколько недель после начала приема. Первое время иногда возникают побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота или изменение аппетита, однако они обычно исчезают. Также важно учитывать возможное взаимодействие антидепрессантов с другими лекарствами или алкоголем.

10 способов избавиться от депрессии самостоятельно без таблеток

К счастью, есть несколько простых шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить свое самочувствие. Советы психолога, как избавиться от депрессии самостоятельно:

Ваше здоровье и настроение зависят от того, что вы едите

Отказ от фастфуда – первый шаг к укреплению организма. Хотя мясо и является источником белка, оно также часто содержит вредные вещества.

Включите в рацион жирные сорта морской рыбы, орехи и твердый сыр для получения достаточного количества омега-кислот. Фрукты и овощи помогают поддерживать иммунную систему и защищать организм от вредных воздействий. Морская капуста необходима для нормальной работы щитовидной железы.

Шоколад – неплохой вариант для поднятия настроения, однако следует употреблять его с осторожностью. Избыток сладкого приводит к набору лишних килограммов.

Сон – это не только время отдыха, но и средство для восстановления физической и эмоциональной энергии

Как избавиться от хандры и депрессии при помощи регуляции сна?

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму наладить внутренние биологические часы и улучшить качество сна. Идеальное время для засыпания – до полуночи, а лучше – в 22:00.
• Избегайте просмотра новостей или фильмов с негативным содержанием. Они могут вызвать кошмары. Вместо этого попробуйте почитать книгу, послушать музыку или практиковать расслабляющие техники дыхания.
• Постарайтесь ужинать рано и избегать слишком тяжелой и обильной пищи перед сном. Легкий ужин, состоящий из овощей, рыбы или куриного мяса, переведет организм в режим покоя.
• Проветрите помещение перед сном, чтобы воздух был свежим и чистым. Теплая ванна расслабит мышцы и снизит нервное напряжение.
• Если есть возможность, пусть кто-нибудь из близких сделает вам массаж. Практика йоги или медитации перед сном также успокаивает ум и подготавливает к глубокому и спокойному сну.
• Обратите внимание на свою постель и подушку. Они должны быть удобными и соответствовать вашим потребностям.

Проводить время на свежем воздухе

Наши предки, несмотря на тяжелые условия жизни, не испытывали таких проблем с психическим здоровьем, как мы сегодня. Они проводили много времени на свежем воздухе, работали физически, передвигались пешком или на велосипеде, а не сидели в офисах целыми днями. Современный образ жизни, связанный с малоподвижностью и стрессом, приводит к учащению случаев депрессии.

Исследования подтверждают, что физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, помогающих справиться с депрессией. Регулярные физические нагрузки стимулируют работу сердца и легких, что способствует улучшению кровообращения и доставке кислорода к мозгу. Это, в свою очередь, улучшает когнитивные функции и повышает концентрацию. Кроме того, физическая активность помогает снять напряжение и стресс, которые являются одними из основных причин депрессии.

Благодарите

Если вы ищете, как избавиться от депрессии после расставания, этот пункт для вас. Позитивное мышление начинается с осознания того, что у нас есть много причин для благодарности. Вместо того, чтобы фокусироваться на негативных аспектах, постарайтесь увидеть и оценить положительные моменты.

Если кто-то в вашей жизни – источник постоянного стресса, попробуйте ограничить общение с ним. Не стесняйтесь устанавливать границы и защищать свое эмоциональное благополучие. Стремитесь общаться с позитивными и вдохновляющими людьми, которые поддержат вас в трудные моменты.

Еще один ключ к тому, как быстро избавиться от депрессии, – делать то, что нравится

Любимое дело или хобби помогают нам отвлечься от повседневных забот и тяжелого трудового дня.

Шопинг – занятие не только для женщин

Мужчины также могут насладиться этим процессом, особенно если они находятся в поиске чего-то, связанного с их увлечениями. Например, снасти для рыбалки, ружье для охоты или новый инструмент станут отличным источником положительных эмоций для мужчин. Даже маленькие приобретения приносят радость и улучшают настроение. Новые места, встречи с интересными людьми и участие в увлекательных мероприятиях дадут возможность выйти из рутины и насладиться жизнью.

Принимайте решения

Нерешительность и неопределенность – тяжелое бремя. Если мы не умеем принимать решения, мы часто чувствуем потерю контроля над ситуацией. Это вызывает чувство беспомощности и отчаяния. Когда мы принимаем решения, даже незначительные, это, напротив, дает нам ощущение контроля над ситуацией. Мы начинаем видеть себя как активных участников своей жизни, а не пассивных наблюдателей.

Читайте также

«Счастливые отношения: как их создать и не разрушить» Подробнее

Если вы столкнулись с нерешительностью и неопределенностью и хотите понять, как избавиться от депрессии без антидепрессантов, попробуйте начать с малого. Найдите небольшую задачу или проблему, с которой вы точно справитесь, и примите решение. Например, выберите место для обеда или купите новую книгу. Постепенно, по мере того как вы будете принимать все больше решений, вы почувствуете, как ваше самочувствие улучшается и как вы становитесь более уверенными в своих способностях.

Поддержание социальных связей и общение с людьми – важный аспект душевного равновесия

В наш век цифровых технологий есть множество возможностей для общения и поддержки, даже если мы не можем встретиться лично. Используйте социальные сети и мессенджеры. Существуют также онлайн-сообщества и форумы, где люди, страдающие депрессией, обмениваются опытом и поддерживают друг друга.

Кроме цифровых возможностей, важно обращаться за помощью к профессионалам. Психотерапевты и психиатры предложат эффективные стратегии лечения и поддержки, которые вернут вам радость и качество жизни.

Болейте за спортивные команды

Сообщество болельщиков – это нечто большее, чем просто группа людей, собравшихся вместе, чтобы поддержать свою любимую команду. Это настоящая сила, сплоченность и энергия. Когда мы болеем за любимую команду, наше тело вырабатывает тестостерон – гормон, ответственный за усиление энергии и стимуляцию. Болельщики часто описывают это состояние как эйфорию, которая усиливается, когда они разделяют радость с единомышленниками.

Фото: Fleur / Unsplash

Читайте книги по самопомощи

Есть книги, рассказывающие, как избавиться от депрессии. Они предлагают практические инструменты и стратегии, помогающие справиться с тревогой и другими эмоциональными проблемами, а также раскрыть потенциал и достичь желаемых целей:

• «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» Роберта Лихи. Автор предлагает читателям уникальный подход к преодолению депрессии, основанный на понимании причин и механизмов ее возникновения. Он рассказывает об установлении целей и создании здоровых привычек, которые вернут счастье в вашу жизнь.
• «Восходящая спираль» Алекса Корба. В ней автор предлагает уникальную концепцию, основанную на принципе позитивного влияния. Он объясняет, как положительные эмоции и мысли могут привести к улучшению жизни, отношений и успеху в карьере.
• «Не попади в ловушку тревог» Дэвида Карбонелла. Автор представляет нам инструменты и техники, которые помогут освободиться от тревожных мыслей и страхов и научиться жить настоящим моментом. Он объясняет, как избавиться от апатии и депрессии, изменить свое мышление и перестать позволять тревоге контролировать жизнь.
• «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах» Альберта Эллиса и Артура Ланджа. Авторы дают нам практические советы по осознанности, управлению стрессом и развитию эмоциональной устойчивости. Эта книга научит контролировать реакции на внешние события и не допускать, чтобы окружающая обстановка влияла на эмоциональное состояние.
• «Если бы да кабы... 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить» Артура Фримана. Автор исследует 15 распространенных психологических ловушек, которые могут мешать достичь успеха и счастья. Он предлагает стратегии и упражнения, которые помогут освободиться от этих ловушек и принять более здоровые и продуктивные способы мышления.

Вредные способы мышления, поддерживающие депрессивное состояние

Когда мы плохо себя чувствуем, наш образ мыслей существенно изменяется. Давайте рассмотрим, как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности с помощью устранения вредных способов мышления:

• Катастрофизация. Это склонность преувеличивать негативные последствия ситуации и верить в худший возможный исход. Например, вы сделали небольшую ошибку на работе и сразу начинаете беспокоиться, что вас уволят. Чтобы преодолеть катастрофические мысли, попробуйте рационально оценить ситуацию. На самом деле, какова вероятность того, что увольнение произойдет? Чаще всего обнаруживается, что шансы намного ниже, чем вы себе представляете.
• Сверхобобщение. Это когда мы делаем общие выводы на основе одного случайного события. Например, кто-то не очень приветливо разговаривает с вами, а вы подумали, что вы никому не интересны. Чтобы преодолеть сверхобобщение, обратите внимание на другие аспекты вашей жизни. Подумайте о том, что есть люди, которые вас поддерживают и ценят.


Фото: Kristina Tripkovic / Unsplash

• Черно-белое мышление. Этот тип мышления заключается в разделении мира на крайности, без учета промежуточных оттенков. Люди, склонные к черно-белому мышлению, видят либо исключительно хорошее, либо полностью плохое. Например, вам не удалось выполнить задачу на 100 %, и вы посчитали, что ваше усилие было абсолютно безуспешным.
• Фильтрация – это процесс, при котором мы сосредоточиваемся только на отрицательных аспектах ситуации, игнорируя положительные. Например, если вам сказали комплимент и затем – критику, а вы полностью проигнорировали комплимент и сконцентрировались только на негативных словах. Это искажает наше восприятие реальности и усиливает отрицательные эмоции.
• Чтение мыслей. Это когда мы предполагаем, будто знаем, что думают другие люди, даже без каких-либо явных доказательств. Например, коллега прошел мимо вас, не поздоровавшись, и вы сразу подумали, что он вас не уважает или что вы сделали что-то не так. В действительности, у него могли быть совсем другие причины для такого поведения.

6 техник избавления от депрессивных мыслей

Методика АВС

Эта методика основана на том, что наши мысли и эмоции не являются прямым следствием событий, которые с нами происходят. Наши эмоции зависят от того, как мы оцениваем эти события.

Методика АВС состоит из трех этапов:

• Событие. Это то, что произошло в реальной жизни. Например, начальник сделал вам замечание по поводу работы.
• Мысль. Это то, что вы подумали о событии. Например, вы подумали: «Я плохой сотрудник».
• Эмоция. Это то, что вы почувствовали в результате своих мыслей. Например, вы почувствовали грусть, стыд или гнев.

Как это поможет вам избавиться от депрессии в домашних условиях? Рассмотрим на примере:

Представьте, что ваш начальник сделал вам замечание по поводу работы. Вы подумали: «Я плохой сотрудник». Это негативная и необъективная мысль. Она основана на одном событии, которое может иметь множество причин. Например, вы могли просто не выспаться в тот день, или у вас могли быть другие проблемы, которые помешали вам выполнить работу на высоком уровне.

Восстановление равновесия

Чтобы изменить свою негативную мысль, задайте себе следующие вопросы:

• Насколько точно мои мысли отражают реальность?
• Есть ли другие возможные интерпретации этого события?
• Насколько вероятно, что мои мысли верны?

На эти вопросы можно ответить так:

• Мои мысли не совсем точны. Я не всегда делаю ошибки на работе.
• Возможно, я просто не выспался в тот день или у меня были другие проблемы.
• Вероятность того, что я плохой сотрудник, невысока.

На основании этих ответов сформулируйте более объективную и позитивную мысль:

• Я не всегда делаю ошибки на работе. Иногда у меня бывают неудачи, но я всегда учусь на опыте.

Эта мысль более объективна, потому что она учитывает все возможные факторы, которые могли привести к ошибке. Она также более позитивна, потому что фокусируется на ваших сильных сторонах. Вот как простая техника помогает избавиться от депрессии.

Техника «двух колонок»

Как еще можно быстро избавиться от плохого настроения и депрессии?

Первый шаг к борьбе с негативными мыслями – их распознавание. Когда вы замечаете, что у вас возникают негативные мысли, остановитесь и подумайте о них. Какие именно мысли вас посещают? Насколько они правдивы?

Фото: Adrian Swancar / Unsplash

После того, как вы распознали свои негативные мысли, попробуйте поставить их под сомнение. Например, если вы думаете: «Я неудачник», спросите себя: «На основании чего я так считаю? Есть ли у меня какие-то доказательства, которые подтверждают это?».

Запишите все свои негативные мысли в левую колонку. А затем напротив каждой из них запишите более адекватные позитивные мысли. Например, так:

Негативная автоматическая мысль	Адекватная мысль
Я отправила очень важное письмо, но так и не получил(-а) ответа. Они игнорируют меня? Или письмо было плохо сформулировано?	Возможно, они не успели прочитать письмо. Или они заняты другими делами. Мне не стоит делать поспешных выводов.

Данный способ особенно хорошо работает с женщинами, ищущими, как самостоятельно избавиться от депрессии и перестать накручивать себя в отношениях.

Дневник – это мощный инструмент, с которым можно разобраться в своих эмоциях. Он помогает развивать более объективное мышление.

Событие	Чувство или эмоция	Мысли и образы	Другие, более объективные, мысли
Соседка со мной не поздоровалась	Разочарование и печаль	Я ей не нравлюсь. Я вообще никому не нравлюсь	Скорее всего, она куда-то торопилась. Возможно, она была сосредоточена на своих мыслях. Я сделала слишком поспешный вывод, что я ей не нравлюсь.
Ваш пример

Старайтесь замечать подробности

Записывайте все свои достижения, независимо от их масштаба, и положительные качества, которые вы замечаете, в течение дня. Например, вы можете записать: «Сегодня я ни разу не опоздал», «Я помог другу», «Мой партнер похвалил меня за работу, которую я сделал на прошлой неделе».

Когда вы фиксируете свои достижения и положительные моменты, старайтесь описывать их подробно. Замечайте маленькие детали, которые добавляют ценности вашим успехам. Например, если вы помогли другу, опишите, какая помощь была оказана и как это повлияло на его настроение. Если ваш партнер похвалил вас, запишите, какие конкретные аспекты работы были отмечены. Эта детализация поможет вам лучше вспомнить такие моменты в будущем и поддерживать позитивное настроение.

Оценка событий по шкале от 1 до 10 – ещё один способ улучшить ваше настроение. Например, оцените свою помощь другу на 8 из 10, а похвалу от партнера – на 9 из 10. Так вы осознаете, что у вас есть много положительных моментов в жизни, и это создаст ощущение удовлетворенности и радости.

Оспаривайте свои внутренние убеждения

Иногда мы все сталкиваемся с устойчивой негативной оценкой самих себя, которая подрывает наше самоуважение и уверенность. Такие самообвинения, как «Я глупый» или «Меня не за что любить», возникают на основе прошлого опыта, но они не всегда соответствуют реальности.

Фото: Fernando @cferdophotography / Unsplash

Особенно часто подобное случается в периоды осенней депрессии, и мы расскажем, как от этого избавиться:

• Представьте, что ваш друг высказывает о себе те же самые негативные убеждения, которые вы испытываете. Как бы вы отреагировали на это? Вероятно, вы бы попытались поддержать его, напомнив о его достоинствах. Так почему бы не применить этот подход к себе?
• Часто наши негативные убеждения основаны на искаженном восприятии или неполной информации. Постарайтесь найти доказательства, которые опровергнут эти убеждения. Например, если вы считаете себя глупым, вспомните о случаях, когда вы успешно решали сложные задачи или давали хорошие советы.
• Помните, что негативные убеждения о себе – это привычные паттерны мышления, которые возникли со временем. Чтобы изменить их, требуется постоянная работа над собой. Замените негативные утверждения позитивными, используя посылы типа «Я способен на успех» или «У меня есть ценные качества».
• Иногда нам требуется внешняя помощь, чтобы преодолеть негативные убеждения и повысить самооценку. Разговор с близкими принесет новые перспективы и стратегии для преодоления самокритики, а психолог расскажет, как избавиться от депрессии.
• Часто негативные убеждения возникают из-за недостатка уверенности в собственных навыках. Поставьте перед собой цели и начните развивать новые навыки или улучшать уже имеющиеся. Каждый прогресс в ваших усилиях будет служить доказательством вашей способности и снижать самокритику.

Осознанность и принятие

Один из основных симптомов депрессии – наличие негативных мыслей и переживаний. Эти мысли бывают очень навязчивыми и трудноуправляемыми. В таких случаях медитация на осознанность может быть ответом на вопрос, как избавиться от депрессии без лекарств.

Медитация на осознанность – это практика, которая позволяет человеку сосредоточиться на настоящем моменте и не оценивать происходящее. Он просто наблюдает за своими мыслями и чувствами, не пытаясь их контролировать или изменить.

Расскажем, как медитация на осознанность помогает избавиться от стресса и депрессии:

• она уменьшает интенсивность негативных мыслей;
• улучшает настроение;
• повышает уровень осознанности.

Читайте также

«Как привлечь мужчину в свою жизнь» Подробнее

Если вы хотите попробовать медитацию на осознанность, вот порядок действий:

• найдите тихое место, где вы не будете отвлекаться;
• сядьте или лягте в удобную позу;
• закройте или опустите глаза;
• сфокусируйте внимание на своем дыхании;
• когда вы заметите, что ваши мысли ушли от дыхания, просто мягко верните внимание обратно к дыханию.

Медитируйте в течение 5–10 минут или пока вам это комфортно.

Чтобы медитация на осознанность была эффективной, важно практиковать ее регулярно. Вот несколько советов, как сделать это проще:

• найдите время и место, где вы будете медитировать каждый день;
• создайте себе распорядок дня, который включает в себя медитацию;
• скачайте медитационное приложение или аудио, которое поддержит ваши начинания;
• медитируйте вместе с другом или членом семьи.

Медитация на осознанность – это эффективный способ справиться с депрессией. Она помогает уменьшить интенсивность негативных мыслей, повысить уровень осознанности и улучшить настроение.

Часто задаваемые вопросы об избавлении от депрессии

Что будет, если не лечить депрессию?

Помимо сильного эмоционального и психологического дискомфорта, депрессия приводит к ряду других проблем:

• Увольнение с работы, распад семьи и утрата друзей. Это происходит, потому что депрессия влияет на настроение, эмоциональное состояние и способность поддерживать близкие отношения.
• Избегание своих обычных дел и потеря интереса к прежним занятиям. Люди, страдающие от депрессии, часто меняют свой образ жизни, иногда даже попадая в секты или экстремистские организации, ища способы заполнить эмоциональную пустоту, которую они ощущают.
• Развитие психосоматических заболеваний: кахексия (потеря веса), кожные высыпания, приступы удушья и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (запоры или диарея).
• Дистрофия, снижение веса и нарушение обмена веществ. Это связано с тем, что депрессия влияет на аппетит и энергетический баланс организма.
• Кроме того, депрессия вызывает нарушения температурной регуляции, повышенную потливость, гипотонию или гипертонию, а также другие расстройства.

Что важно уяснить в борьбе с депрессией?

Когда человек находится в состоянии депрессии, его восприятие окружающего мира и собственной личности искажается. Он начинает бесконечно жалеть себя, сравнивая свою жизнь с благополучием окружающих. Зависть к силе и успеху других людей становится обычным явлением. Вместо того чтобы предпринять действия для изменения ситуации, человек постоянно признает свою бессилие, мучится от неустроенности или болезней, но ничего не делает, чтобы исправить положение.

Как избавиться от депрессии и вернуться к нормальной жизни?

• Важным в избавлении от роли жертвы является осознание того, что вы находитесь в этой роли. Примите ответственность за свою жизнь. Помните, что только вы можете изменить ситуацию.
• Обратиться за помощью к психологу или психиатру – первый шаг к преодолению депрессии и состояния жертвы.
• Негативные мысли и убеждения поддерживают роль жертвы. Развивайте позитивное мышление, замечайте свои достижения и устанавливайте реалистичные цели для себя.
• Постепенно начинайте принимать решения и действовать. Не ждите, что кто-то другой изменит вашу жизнь.
• Найдите людей, которые подбодрят вас и будут вдохновлять. Обсуждайте свои чувства и проблемы, ищите совет и поддержку.

Помните, что вы не одиноки, с одобрением и настойчивостью вы преодолеете роль жертвы и начнете новую, более счастливую, главу в своей жизни.

А если не замечать депрессию, плохое настроение уйдет само?

Не замечать депрессию – значит избегать того, что она несет с собой. Это приведет к усугублению симптомов и развитию более серьезных проблем.

Как помочь себе и другим избавиться от депрессии?

Важно:

• признать наличие проблемы;
• не бояться обратиться за помощью;
• найти здоровые способы справиться со стрессом и негативными эмоциями.