Как делать расслабляющий массаж: польза, показания, техники

Изображение на шапке статьи: cookie_studio / Freepik

Как делать расслабляющий массаж? Следует начать с мягких и неспешных поглаживаний. Затем можно перейти к короткому растиранию и разминаниям — это основные движения. После этого стоит выполнить несколько вибрационных приемов и легких похлопываний, а в завершение добавить 2–3 поглаживания.

Чем хорош? Расслабляющий массаж помогает избавиться от усталости, снижает уровень стресса и восстанавливает энергию для продолжения работы. Его советуют при нарушениях сна и длительных депрессиях. Кроме того, такая процедура способствует восстановлению организма после частых простуд и оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.

Польза расслабляющего массажа

Сегодня в мире, подверженном стремительным преобразованиям и наполненном стрессами, расслабление с помощью массажа представляет собой действенный метод укрепления общего состояния и повышения психологического комфорта.

Фото: Freepik / Freepik

В условиях, когда человек подвержен интенсивному физическому и эмоциональному напряжению, данный вид массажных манипуляций является неотъемлемым элементом для восстановления внутренних ресурсов и поддержания естественного функционирования организма.

Физическое влияние

Благодаря расслабляющему эффекту массажа в мышечных тканях снижается излишнее напряжение. Это способствует избавлению от болевого дискомфорта. Значительно улучшается кровоток в организме, что позволяет частицам кислорода и питательным элементам оперативно достигать внутренних органов.

Подобная активизация деятельности кровеносной системы благоприятно отражается на общем состоянии здоровья с учетом ускоренной регенерации клеток.

Психоэмоциональное воздействие

Значительное влияние оказывает расслабляющий массаж на эмоциональное состояние. При наличии стрессового состояния или повышенной тревожности благодаря массажу в организме снижается уровень кортизола – гормона стресса.

Одновременно с этим активизируется выработка эндорфинов – гормонов счастья.

Например, парень может делать расслабляющий массаж девушке, с которой встречается, видя, что она сильно напряжена. Это позитивно влияет на настроение, избавляет от тревожных мыслей, улучшает качество и продолжительность сна.

Профилактическое воздействие и восстановление

Расслабляющий массаж является эффективным инструментом для профилактики различных заболеваний, укрепляя иммунитет и снижая риск сердечных патологий.

Несмотря на мягкость и медленный темп применяемых движений, расслабляющий массаж, помимо релакса, обладает целебным и восстанавливающим эффектами.

Помимо приятных физиологических аспектов и установления психологического равновесия, массаж имеет множество иных преимуществ:

• укрепление тканей и стимулирование деятельности ЦНС;
• борьба с нарушениями сна и последствиями стрессовых ситуаций;
• избавление от головных болей у метеозависимых людей;
• снижение болезненного дискомфорта в проблемных участках: шейный и поясничный отделы позвоночника;
• восстановление упругости кожного покрова, уменьшение растяжек и признаков целлюлита;
• активизация кровообращения в соединительных тканях;

Читайте также

«Массажные линии лица: о чем важно знать» Подробнее

• повышение иммунитета организма в период сезонной заболеваемости благодаря интенсивной циркуляции лимфы и крови после массажа;
• улучшение эмоционального настроя и общей психосоматики;
• избавление от депрессивных мыслей;
• профилактика варикозной болезни.

В современном мире расслабляющий вид массажа можно рассматривать как один из ключевых аспектов в заботе о здоровье и психологическом комфорте.

Фото: standret / Freepik

Эффект от массажа позволяет легче преодолеть последствия физического и эмоционального напряжения. Применяемые сегодня технологии делают эту процедуру максимально полезной и доступной для большой аудитории.

Противопоказания к расслабляющему массажу

Расслабляющий массаж сам по себе совершенно безопасен, особенно если за его выполнение берется опытный специалист. В домашних условиях он также едва ли способен негативно отразиться на состоянии здоровья и общем самочувствии.

Расслабляющий массаж запрещен при следующих состояниях:

• острые фазы инфекционных заболеваний и лихорадка;
• открытые ранения и повреждения кожного покрова в области воздействия;
• обострения тромбоза, флебита в случаях, когда массаж выполняется над поврежденными венами.

Как делать расслабляющий массаж в домашних условиях

Рассмотрим, как правильно делать расслабляющий массаж.

При проведении массажных манипуляций наиболее часто используются следующие техники:

• Поглаживание. Эти движения выполняются в начале и по завершении процедуры и могут быть как широкими, так и узкими.
• Разминание. Здесь задействуются подушечки пальцев, при этом одна рука может опираться на другую для большего давления.
• Растирание. Движения ладоней производятся по зигзагообразной траектории, при этом кожа смещается по определенной траектории.
• Похлопывание. Используются легкие удары ребром ладоней по определенным мышцам.
• Валяние. Выполняется кистями с низкой интенсивностью, что позволяет проводить процедуру даже при повреждениях мышц.
• Вибрация. Интенсивные круговые движения.

Как делать расслабляющий массаж спины

Рассмотрим подробнее, как делать расслабляющий массаж спины.

Фото: zinkevych / Freepik

Он включает все перечисленные техники и дает лучший результат, если следовать определенному алгоритму действий:

• Массаж спины следует начинать с мягких поглаживаний в области ягодиц и чуть выше вдоль позвоночника.
• Затем выполняются круговые растирания. При движениях ладоней к шейной зоне усилия должны быть интенсивнее, чем в обратном направлении.
• После разогрева следует нажимать на ягодичные мышцы, прикосновения должны быть уверенными. Вместе с надавливаниями допустимо также использовать похлопывания.
• Далее мышцы разминаются от шеи и по направлению к пояснице. Можно провести череду легких нажатий с использованием обеих ладоней, что обеспечит комфортное повышение температуры в позвоночной зоне.
• Для снятия напряжения в спине рекомендуется техника «пунктирования». Мышцы у позвоночника сжимаются на несколько секунд, после чего по этой области легкими касаниями проводят подушечками пальцев. Сначала процедура затрагивает область шеи, затем следует переходить к ягодицам.
• На следующем этапе расслабляющего массажа спины выполняются щипки. Их следует делать с такой силой, чтобы избежать болевых ощущений. Щипки охватывают всю область спины и ягодицы.

Финальной стадией расслабляющего массажа спины выступает нанесение мягких поглаживаний по областям спины и ягодиц.

Эти движения прекрасно расслабляют и приносят истинное удовольствие.

Как делать расслабляющий массаж всего тела

Чтобы доставить удовольствие близкому человеку и помочь ему избавиться от перенапряжения, достаточно научиться делать простой расслабляющий массаж:

• Начинать данный массаж следует со ступней. Используйте большие пальцы рук для легкого разминания.
• Далее постепенно переходите к мышцам ног. Сначала сделайте несколько расслабляющих поглаживаний по внутренней части каждой ноги. Затем выполняйте растирания для проработки голени, помня, что движения должны быть направлены снизу вверх.
• Двигайтесь от поясничного отдела позвоночника к шейной зоне, применяя техники массажа спины, описанные выше.

Читайте также

«Лучшие сыворотки для лица: в поисках идеального ухода» Подробнее

• После разминания спины уделите внимание шейным и плечевым мышцам. Положите руки на плечи и большими пальцами выполняйте мягкие растирающие движения. Затем помассируйте заднюю часть головы, двигаясь по линии роста волос.
• Перейдите к рукам. Возьмите запястье массируемого левой рукой, позволив его руке свисать с края кровати. Используя правую руку, аккуратно растяните предплечье и переместите руку вдоль спины, делая нежные надавливающие движения до плеч.

Как делать расслабляющий массаж ног

Чтобы научиться делать расслабляющий массаж ног, надо следовать определенной схеме: начните с бедер, затем перемещайтесь к коленям.

Тщательно проработайте голени. Затем уделите внимание стопам, массируя их в течение 4–5 минут. Для достижения желаемого результата рекомендуется применять нажатия и точечные воздействия.

Как делать расслабляющий массаж лица

Чаще делать расслабляющий массаж стремятся женщины, уделяющие особое внимание состоянию кожи лица. Перед тем как приступить к массажным движениям, можно нанести несколько капель специального масла для ухода на ладони:

• Приложите руки к лицу и выполняйте движения, направленные к ушам.
• Поставьте кончики пальцев на виски и медленно вращайте их круговыми движениями против часовой стрелки.
• Положите одну руку на лоб и проведите ладонью к макушке.

Фото: gpointstudio / Freepik

• Подушечками пальцев аккуратно обойдите область вокруг глаз, перемещаясь от основания носа к бровям.
• Разведите пальцы и проведите рукой по ротовой области, затем повторите то же движение обратно.

Отличным дополнением к расслабляющему массажу в домашних условиях будет применение специальных масел, таких как оливковое, миндальное, абрикосовое или персиковое.

Как делать расслабляющий массаж головы

Техника выполнения расслабляющего массажа в области головы:

• Подготовительное движение. Начните с мягкого массажа висков круговыми движениями, применяя подушечки пальцев. Это поможет расслабить мышечную ткань и подготовить ее к более глубокому воздействию. Постепенно перемещайтесь от висков к затылку, увеличивая давление.
• Разминка шейного отдела. Перейдите к задней части шеи и аккуратно разомните трапециевидные мышцы. Используйте указательный и большой пальцы, осторожно надавливая для снятия напряжения.

• Круговые движения по голове. Разместите пальцы на макушке и начните совершать круговые движения к затылку. Это способствует активизации кровообращения и расслаблению.
• Зигзагообразные движения. Проведите по поверхности головы, используя зигзагообразные движения. Это поможет проработать каждый участок и повысить эффективность массажа.
• Нажим на точки. На голове находится множество точек, воздействие на которые способствует расслаблению. Мягко надавливайте на точки вдоль линии роста волос, на макушке и возле ушей.
• Массаж лобной и височной зон. Завершите сеанс, массируя лоб и виски круговыми движениями, чтобы снять оставшееся напряжение и достичь состояния спокойствия.