Газлайтинг в отношениях: как распознать и что делать

Изображение на шапке статьи: Drazen Zigic / Freepik

Что означает? Газлайтинг в отношениях – форма манипуляции, при которой один человек заставляет другого сомневаться в своей адекватности. Для него характерно отрицание фактов, игнорирование чувств партнера, перекладывание вины.

Как не стать жертвой? Чтобы защититься от газлайтинга, нужно различать признаки манипуляции, сохранять твердость, верить в себя, обсудить ситуацию с друзьями или специалистом и установить границы, четко обозначив для партнера неприемлемое поведение.

Что такое газлайтинг

Говоря простыми словами, газлайтинг в отношениях – это форма психологического насилия, при которой один человек заставляет другого испытывать недоверие к собственным воспоминаниям, сомневаться в понимании действительности, в нормальности своей психики.

Инициатор насилия способен насмехаться над близким человеком, объясняя это тем, что он лишь шутит по-дружески.

В результате такого влияния жертва лишается уверенности в себе, превращается в нерешительного, потерявшего волю индивидуума.

Окружающим не составляет труда управлять таким человеком для приобретения собственной пользы.

Фото: nomadsoul1 / Freepik

По информации Национальной горячей линии по борьбе с домашним насилием, агрессор приносит вред равенству в отношениях, желает обрести контроль и власть над партнером, для достижения этой цели применяет газлайтинг. Такой человек-манипулятор называется газлайтером.

Формы газлайтинга

Для манипулирования другими людьми газлайтер способен применять различные методы сознательного или подсознательного управления и контроля.

Ниже приведены наиболее часто встречающиеся варианты газлайтинга.

Противодействие – при этой форме газлайтинга манипулятор вынуждает партнера сомневаться в собственных воспоминаниях. В его речи можно услышать следующие фразы: «Ты никогда не помнишь точно», «Ты уверен/-а?», «У тебя плохая (девичья) память» и так далее.

Дискредитация – представляет собой вариант газлайтинга, при котором газлайтер старается внушить окружающим, что вы сумасшедший/сумасшедшая, иррациональны или нестабильны.

Суть избегания/соскальзывания заключается в том, что манипулятор, несмотря на потребность партнера в беседе на определенную тему, считает правильным избегать разговора или вовсе отказываться от общения. Для этого он может делать вид, что не понимает вас.

К примеру, такой индивидуум способен сказать: «Я не понимаю, о чем ты говоришь» или «Ты просто пытаешься меня запутать».

Игнорирование либо минимизация – партнер уменьшает значимость или силу чувств либо специально не замечает ваши чувства. Газлайтер высказывает недовольство по поводу того, что вы чрезмерно восприимчивы или слишком резко реагируете, когда у вас есть серьезные проблемы.

Он может часто употреблять следующие выражения: «Почему ты так чувствительна/лен?»; «Не стоит негодовать и расстраиваться из-за такой мелочи!»; «Это всего лишь была шутка!»; «Почему ты так серьезно относишься ко всему?».

Такая форма газлайтинга, как отрицание или забывание, используется человеком, предпочитающим делать вид, что забыл о произошедшем с ним событии или вовсе отрицает факт его совершения.

Отвлечение – благодаря этому варианту газлайтинга манипулятор меняет фокус обсуждения и подвергает сомнению доверие к другому человеку. Он может адресовать вам такую фразу, как: «Это еще одна нелепая идея, о которой ты узнала от друзей/родственников?».

Инициатором насилия может применяться маска уверенности, напористости либо фальшивого сострадания для убеждения партнера в том, что у него «все неправильно». Так газлайтеру удается внушить вам чувство сомнения в себе и заставить верить в его версии произошедших событий.

Манипулятор часто использует такое выражение, как «Ты несчастна/несчастен, я понимаю, что тебе нелегко, ведь у тебя серьезная проблема».

Фото: nomadsoul1 / Freepik

Перекручивание или рефрейминг – это такая форма психологического насилия, при которой манипулятор решительно, с проницательностью перекручивает и переосмысливает события для обретения собственной выгоды.

Он способен принудить вас усомниться в себе, делая при этом вид, что сострадает, внушить чувство нестабильности, иррациональности и так далее.

К примеру, газлайтер может использовать следующие выражения: «Я этого не говорил, я сказал…», «Я не бил тебя, малыш, я просто шлепнул тебя, так поступают все хорошие отцы», «Если ты не забыла, я на самом деле пытался оказать тебе помощь».

Стереотипы – газлайтер может практиковать применение отрицательных стереотипов относительно к полу, расе, этнической принадлежности, сексуальности, национальности или возрасту, чтобы манипулировать ими.

К примеру, такой человек способен внушить женщине, что другие члены социума назовут ее сумасшедшей, если она пожалуется насчет насилия по отношению к ней.

Чаще всего газлайтинг наблюдается в интимных отношениях и в социальных взаимодействиях, которым присуще неравенство сил. Становясь жертвой такого поведения, человек превращается в объект насилия.

Другими словами, газлайтинг бывает расовым, медицинским, семейным, партнерским, родительским, институциональным и так далее.

Последствия газлайтинга

В отношении к себе

Для того чтобы рассмотреть признаки газлайтинга, нужно внимательнее проследить за отношением девушки к самой себе. О наличии манипуляции со стороны другого человека можно догадаться по следующим моментам:

• представительница прекрасного пола сомневается в себе, при разговорах с друзьями, коллегами демонстрирует нерешительность;
• задает самой себе вопрос: «Я на самом деле чересчур восприимчива?»;

Фото: wirestock_creators / Freepik

• она убеждена в том, что не способна совершать верные поступки;
• девушка не в силах найти выход из самой простой ситуации.

Специалист в области психотерапии Стерн рекомендует тщательно изучить свое прошлое и настоящее. Определенно нужно задуматься, если:

• прежде представительница прекрасного пола имела спокойный характер, была коммуникабельной, а сейчас приобрела противоположные качества;
• она сердится на людей, с которыми раньше очень хорошо взаимодействовала.

В личных отношениях

Признаками газлайтинга в отношениях девушки с партнером считаются следующие:

• при покупке личных вещей за собственные финансовые средства она размышляет над тем, вызовут ли ее приобретения одобрение у партнера;

• перед свиданием с возлюбленным она думает о том, что способно вызвать у него негодование;
• испытывает страх, когда надо поговорить с партнером на определенные (порой невинные) темы.

В отношениях с другими людьми

Признаки психологического насилия могут наблюдаться и в отношениях с близкими людьми, друзьями и коллегами:

• признаком газлайтинга чаще всего является факт лжи или скрывания информации девушкой для того, чтобы уберечься от неприятных вопросов;
• несмотря на желание близких защитить ее от партнера, девушка всегда находит оправдания его поступкам.

Люди, испытывающие газлайтинг в отношениях от женщины или мужчины, способны осознавать, что их контакты с партнерами или близкими, коллегами и так далее выходят за пределы нормы, однако они не могут четко сформулировать, что именно не так.

В индивидууме, в отношении которого применяется газлайтинг, появляется чувство вины, по этой причине ему становится труднее сопротивляться манипулятору.

Что делать, если вы стали жертвой газлайтинга

Как противостоять газлайтингу в отношениях? Ни в коем случае нельзя мириться с существующим положением дел и терпеть.

Газлайтинг является психологическим насилием, из-за которого может разрушиться личность. Часто люди, которые пережили манипуляции, рассказывают о себе так: «Я изменился, я больше не тот, кем был раньше».

Если вы стали участником губительных отношений, в первую очередь нужно признать, что это газлайтинг. Осознав данный факт, надо приступить к действиям, о которых речь идет ниже.

• Необходимо отличать реальные события от вымышленных, искаженных.

Для достижения этой цели психологи рекомендуют фиксировать основные моменты ваших разговоров с тем, кого считаете газлайтером, в специальном дневнике. Так легче будет сравнивать свои пометки с интерпретацией событий предполагаемым манипулятором.

Фото: Freepik / Freepik

Применяя данный подход к ситуации, человек обретет уверенность в происходящем.

• Нужно относиться с уважением к собственным эмоциям, научиться сопереживать себе.

Всегда помните о том, что именно вы являетесь лучшей поддержкой самому себе. Поэтому необходимо научиться чутко относиться к собственным эмоциям.

К примеру, если ощутили обиду в ответ на нелепую шутку, не просите прощения у собеседника за «плохое чувство юмора». Если огорчились – имеется веская причина.

• Не забывайте о том, что не во всех случаях способны скорректировать чужое мнение.

Если манипулятор уверен, что вы не так поступаете, не то чувствуете, ваши намерения доказать ему обратное будут тщетными. Лучше отойти в сторону и оставить его в покое. Пусть думает так, как ему хочется.

• Прекратите бесполезные разбирательства в отношениях.

Если осознаете, что суть конфликтов не меняется и ваши желания объяснить свою позицию не приносят результатов, стоит прекратить эти выяснения.

• Не стесняйтесь поговорить с близкими людьми.

Попросите дать оценку вашему поведению, узнайте, замечают ли они изменения в вас.

Только до 2.02

осталось 2
Apple iPad PRO

Дарим последнюю модель
Apple Ipad Pro и 5 других
гарантированных подарков Выигрывает каждый участвующий!

*Розыгрыш действует для Москвы и Санкт-Петербурга

Забрать подарок

Напрямую поинтересуйтесь у родственников и друзей, каковы их мнения насчет человека, которого вы считаете газлайтером. Пусть близкие выскажут искренние точки зрения.

• Регулярно совершайте мыслительные упражнения.

Предположите, что вам удалось поставить точку в разрушительных отношениях или потенциальный газлайтер на определенный срок покинул вашу общую с ним страну проживания. Какие эмоции вы испытаете? Какими делами займетесь в его отсутствие?

Старайтесь прокручивать в голове положительные мысли, даже если поначалу представления будут инициировать беспокойство. У вас должен возникать образ решительного свободного человека.

Благодаря данной технике индивидууму, подверженному газлайтингу, удастся постепенно поменять отрицательную модель поведения.

• Необходимо прекратить губительные отношения.

Часто в роли манипулятора выступают супруг, родители, братья или сестры, друзья, поэтому прервать связь с ними бывает непросто. Вы испытываете ответственность, мешает также чувство привязанности.

Но если посмотреть с другой стороны, прекращение отношений с человеком, причиняющим боль, – это правильное решение. Вы не обязаны терпеть и продолжать нести на себе груз.

Фото: stockking / Freepik

При таких обстоятельствах сложность может заключаться и в совместном месте проживания с газлайтером. Тогда вам нужна будет поддержка близких, например, у них можно найти кров.

• Рекомендуется посетить психолога.

Если вы постоянно находитесь в угнетенном состоянии, но понимаете, что лишь собственными силами не способны прекратить отношения с манипулятором, в этом случае следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист вернет самооценку, при его поддержке сможете избавиться от негативной модели поведения и справиться с манипуляциями.

Что такое самогазлайтинг

Суть самогазлайтинга заключается в презрении к собственным чувствам, успехам или абсолютном их отрицании.

Признаки самогазлайтинга можно выявить, если вы:

• Считаете, что у всех все получается, а у вас – как всегда.
• Постоянно концентрируете мысли и силы на ерунде.
• Уверены, что не заслуживаете того, чем владеете.
• Размышляете над тем, что огорчаетесь из-за глупостей.
• Считаете себя неумехой.

И самогазлайтинг, и газлайтинг часто приводят к развитию нерешительности в индивидууме. Однако если манипуляции со стороны окружающих можно прекратить, обратившись к ним с фразой «Я не спрашивал(-а) твоего мнения», то самому себе такого не скажешь.

К тому же самогазлайтинг за короткое время способен стать привычкой, которую заметить все сложнее.

Отличным способом борьбы с самогазлайтингом является умение определять в себе саморазрушающие мысли и заменять их на нейтральные. К примеру, человеку рекомендуется настраивать себя так, как описано ниже:

• Да, я допустил(-а) ошибку, однако теперь точно знаю, как буду действовать в будущем.
• Я слишком много времени уделяю данной проблеме, так как она на самом деле меня волнует. Я успокоюсь, и мне удастся обнаружить приемлемый выход из ситуации.

Фото: Freepik / Freepik

• Бесспорно, та ситуация расстроила меня. Стоит подумать, как можно избежать ее в следующий раз.
• Я много работал(-а) и теперь заслуживаю отдых.