Депрессия у женщин: причины, симптомы, лечение

О чем речь? Когда речь заходит о депрессии у женщин, большинство мужчин склонно видеть в ней лишь временное явление, обусловленное стадией цикла. Но далеко не всегда перепады настроения можно объяснить гормонами.

На что обратить внимание? Депрессия у женщин может иметь разные проявления. И выражается она не только в виде апатии или плохого настроения. Порой она может иметь соматическую картину. Что поможет справиться с женской депрессией?

Понятие и типы депрессии

Понятие «депрессия» знакомо далеко не каждому. Что же это? Это психическое расстройство, причинами которого являются физиологические, гормональные, психологические и биохимические нарушения. Люди, находящиеся в эмоционально тяжелом состоянии, не видят смысла в жизни. К делам, которые раньше были им интересны, становятся равнодушны, появляется желание исчезнуть, закрыться от мира.

Фото: Engin Akyurt / Pexels

К сожалению (или к счастью), многие не понимают, насколько этот период сложно прожить. Страдающий недугом может услышать в свой адрес разные слова, особенно от старших поколений: «Тебе просто нечем заняться»; «А вот у нас ничего такого не было»; «Просто встань и сделай что-нибудь». Это лишь часть из неприятных, ничем не помогающих и обесценивающих чувства фраз. Если бы все было так легко и просто, депрессия у женщин не была бы такой серьезной проблемой.

Предложить человеку со сломанной рукой поиграть в волейбол – идея сомнительная. То же самое – перечисленные выше фразы при депрессии. Слова поддержки, подбадривание, мотивирование и угрозы должного эффекта не окажут. Существует такое понятие, как «скрытая депрессия» у женщин. Необычна она тем, что страдающий ею может не понимать, что именно с ним происходит. По этой причине обращение к специалисту за помощью может произойти несвоевременно.

Есть три типа депрессии:

• Соматогенная депрессия – своеобразный спутник других заболеваний, например, сахарного диабета, бронхиальной астмы, онкологии, инсульта, проблем с головным мозгом. Кроме терапии у психотерапевта и приема препаратов, необходимо лечение основного заболевания.
• Психогенная депрессия сопровождает эмоциональные расстройства. Зачастую этот тип является реакцией на травмирующее событие, обернувшееся сильным стрессом. Причиной может стать смерть близкого человека, развод, увольнение с работы или финансовые трудности.
• Эндогенная депрессия может появиться без каких-либо психологических причин. В данном случае эта проблема возникает из-за биохимических нарушений. Отсутствие важных для нашего благоприятного эмоционального состояния нейротрансмиттеров, например, серотонина, дофамина или норадреналина, может спровоцировать депрессию.

Читайте также

«Бесит муж – причины и способы решить проблему» Подробнее

Все эти типы схожи в одном: без правильного лечения последствия будут печальными. От невозможности социальной деятельности до сведения счетов с жизнью. Если вы замечаете симптомы расстройства у себя, то самое время обратиться к специалисту.

Фото: Keenan Constance / Pexels

Симптомы депрессии у женщин

Обратите внимание на эти симптомы и признаки у женщины, если подозреваете, что у нее депрессия.

Психологические:

• апатичное, подавленное состояние, тоска и отчаяние;
• жесткое обличение своих слабостей и поступков, чувство вины;
• напряжение и тревога;
• раздражительность и агрессия;
• пассивность во всех сферах жизни;
• неадекватное восприятие себя как личности;
• сексуальная дисфункция;
• внезапные приступы тревоги, сопровождающиеся физическими неприятными чувствами (дрожь, одышка, удушье, головокружение, онемение или покалывание, боль в груди);
• отсутствие эмоций.

Физиологические:

• бессонница или, наоборот, постоянное желание спать;
• потеря веса, отсутствие аппетита;
• ожирение, вызванное перееданием;
• расстройства пищевого поведения, проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• постоянная слабость, даже минимальные физические нагрузки даются с трудом;
• боль в животе и груди;
• мигрень, головная боль.

Чем раньше это расстройство будет выявлено, тем лучше. Не допускайте затяжную депрессию у женщин. Если ее игнорировать долго (от полугода и более), симптомы будут набирать обороты. Помимо перечисленных, могут возникнуть: ангедония, потеря чувства времени, тотальная изоляция от социума, желание завершить жизнь. Некоторые женщины склонны подавлять симптомы расстройства с помощью алкогольных напитков или других психоактивных веществ. Поначалу покажется, что самочувствие улучшилось, но позже состояние усугубится, появится зависимость.

Фото: Andrea Piacquadio / Pexels

7 основных причин депрессии у женщин

• Генетическая предрасположенность. Проведенные исследования показали необычный результат: близнецы, которые обладают одинаковыми генами, демонстрируют, что наследственная предрасположенность может играть роль в развитии тяжелой депрессии и составлять около 40 % риска ее возникновения. Также установлено, что определенные генетические мутации, связанные с тяжелой депрессией, характерны только для женского пола.
• Гормональный фон. У депрессии есть гендерные различия, которые возникают в пубертатном периоде. Большое влияние на женщин оказывает и менструальный цикл, так как он зависит от гормонов. В течение всего месяца в разные периоды гормоны сказываются на настроении и способны изменять его, как при депрессии.

Депрессия у женщин может возникнуть после родов или ближе к менопаузе. В этих двух случаях происходит мощная перестройка гормонального фона. Колебания уровня гормонов, в том числе эстрогена, могут стать причиной уязвимости. Сложно сказать, сколько длится послеродовая депрессия у женщин, так как все индивидуально.

Вопрос изучается довольно активно, но на сегодняшний день не доказано, что колебания влияют на настроение. Принято считать, что гормональная перестройка может сделать некоторых женщин уязвимыми, но в определенные периоды. Особенно если есть и другие факторы возникновения депрессии, например, стресс.

• Стресс. Результаты социальных опросов показали, что мужчины реже говорят об испытываемом стрессе, чем женщины. Другие исследования свидетельствуют о том, что женщины чаще впадают в депрессию при стрессе.

Женский пол больше подвергается серьезному стрессу, например, из-за сексуального и физического насилия над детьми и взрослыми.

• Травмирующие события. Переживаемые тяжелые обстоятельства, особенно в детском возрасте, оказывают сильное влияние на мозг. Но не стоит обесценивать повседневные переживания, так как они тоже воздействуют на людей. Женщины ухаживают за ребенком или за пожилыми родственниками чаще мужчин. Это также может послужить причиной депрессии у женщин.
• Социальные установки. Вызвать психическое расстройство может несоответствие некоторым социальным нормам или стереотипам. Очень часто невозможность забеременеть и родить приравнивается к несостоятельности. Отсутствие мужа – к неполноценности. Увольнение с работы – к никчемности. Любое несоответствие приводит к чувству вины, стыда, а это может стать причиной депрессии.
• Хронические заболевания или длительный прием лекарственных препаратов. Долгое лечение любого заболевания негативно сказывается на психическом состоянии, особенно у женского пола. К сожалению, депрессию можно не заметить из-за усталости и негативных психологических состояний, вызванных недугом. Из-за постоянных болезненных ощущений в организме человека меняется нервная система. Женщина, подвергающаяся таким страданиям, будет более раздражительной и апатичной.

Некоторые препараты влияют на биохимические процессы. Удивительно, но они могут стать главной причиной депрессии. Это серьезные лекарства, всю подробную информацию о которых обязан рассказать врач. Некоторые доктора могут объяснить тяжелое психическое состояние во время приема таких препаратов основным диагнозом.

• Окружающая среда. Скорее всего, вы слышали, что весна и осень – период, в который люди с психическими расстройствами страдают обострениями. В эти месяцы женщины могут испытывать особенно сильно грусть и тоску. Влияет и отсутствие солнца, насыщающего нас витамином D, который играет важную роль для здорового когнитивного функционирования. Иногда сезонная депрессия у женщин может перерасти в хроническую.

Как женщине справиться с депрессией

Чем же лечить депрессию у женщин? Начать нужно с поиска хорошего психиатра или психоаналитика, так как проводимая ими терапия показывает прекрасные результаты. Отличительной чертой этого метода является то, что женщина, страдающая психическим расстройством, принимает активное участие в терапии. Сначала обнаруживается источник депрессии и ее причины. После этого идет работа, в процессе которой пропадают симптомы. Современные специалисты оказывают помощь действительно эффективными методиками.

Поставив диагноз «депрессия», врач должен направить женщину и к другим специалистам, таким как гинеколог, эндокринолог, невропатолог и кардиолог. В период лечения расстройства настоятельно рекомендуется исключить курение, алкоголь и некоторые лекарства.

Фото: SHVETS production / Pexels

Ошибиться с диагнозом, перепутав его с другими расстройствами, недопустимо. Иногда такие ситуации случаются, когда за депрессию принимают последствия ЧМТ или новообразований.

Чтобы полностью выйти из депрессии у женщин, вернуться в здоровое состояние тела и ума, правильный диагноз на основе установленных симптомов необходим. После выявления депрессии определяется тип расстройства, а затем назначается терапия.

• Медикаментозная терапия. Вокруг медикаментов от этого расстройства ходят тысячи слухов. Современные препараты, которые назначают врачи, уравнивают количество серотонина, дофамина и норадреналина. Никакого привыкания, психических нарушений, гормонального дисбаланса и резкого набора веса. Только возвращение к здоровому состоянию.

Есть три вида препаратов, использующихся при терапии: антидепрессанты, ноотропы и иногда нейролептики. Каждый из них обладает определенным набором побочных эффектов, но грамотность лечащего врача и внимательность пациента приведут к подбору тех лекарств, которые будут восстанавливать психическое состояние без ущерба физическому.

• Психотерапия. Так как одной из причин депрессии у женщин являются травмирующие события, то исключительно медикаментозными препаратами ограничиться не получится. Важно выбрать опытного психотерапевта, который поможет пациенту проработать эти травмы, изменить некоторые внутренние установки, найти ресурсы для дальнейшей счастливой жизни.
• Витаминная терапия. Грамотный специалист должен назначить анализ, демонстрирующий, каких именно элементов и веществ не хватает. После этого выписываются соответствующие витамины. Это является важным этапом в лечении, так как биомолекулярные добавки помогают поддерживать количество нейромедиаторов дофамина и серотонина.

В случае типично женских симптомов депрессии используют эстрогены. Эти гормоны позволяют привести к нормальному уровню психоэмоциональное состояние. Данный метод уже давно известен своей эффективностью.

К счастью, у женщин депрессия лечится без проблем и чаще всего не доходит до запущенной формы с необратимыми последствиями. Каждый случай психического расстройства индивидуален, поэтому лечение должно подбираться на основе анализов пациентки и ее жалоб. Ошибки в назначении медикаментов нельзя допускать. Особенно если причиной депрессии у женщины является гормональный дисбаланс, к примеру, в послеродовой период. От грамотности врача и его умения анализировать симптомы зависит многое, поэтому чтобы сохранить время и здоровье, обращаться нужно к опытным специалистам.

12 дополнительных мер борьбы с депрессией

Прежде всего нужно исключить из жизни то, что заставляет испытывать стресс. Атмосфера в доме должна быть уютной и благоприятной, эмоциональные и физические нагрузки нужно минимизировать. Депрессия будет развиваться быстрее, если человек не дает себе время на отдых и постоянно утомлен. Любого вида переутомление должно отсутствовать в жизни женщины.

В непростой период важную роль играют поддержка и желание помочь. Медитация, релаксация и другие методы самовосстановления – отличный способ снять напряжение и развить устойчивость. Чувствуя симптомы весенней или какой-либо другой депрессии у женщин, прислушайтесь к советам, как бороться с ней.

Смена окружающей обстановки

Повторяющиеся одни и те же действия изо дня в день негативно влияют на нейронные связи и способствуют возникновению глубокой депрессии у женщин. Разбавить рутину можно несколькими способами:

• выберите другой путь на работу;
• найдите интересное заведение и посетите его;
• откройте для себя новую кухню, попробуйте незнакомое блюдо.

Прекрасным способом отвлечься от ежедневных дел является путешествие. Это не значит, что нужно ехать в далекие теплые страны на долгое время, достаточно будет выходных в соседнем городе. Смена обстановки помогает взбодриться и набраться сил.

Самоанализ

Справиться с тоской и негативными мыслями поможет осмысление своих чувств. Нужно понять, что могло стать причиной тоскливого состояния. Попробуйте проанализировать свою жизнь по нескольким пунктам: отношения с близкими; удовлетворенность заработком и деятельностью, приносящей деньги; внешний вид.

Эффективно помогает метод «плюсов и минусов»:

• лист бумаги поделите на две части;
• на одной стороне напишите то, что делает вас счастливой;
• на другой стороне – то, что вам не нравится.

Заполнив лист, посмотрите, что составляет вашу жизнь. Найдите способы, которые уберут из нее негативные эмоции. Постарайтесь увеличить число вещей, которые вас радуют. Иногда смена обстановки требует решительных мер, например, переезда в другой город.

Сменить образ жизни – довольно сложный и даже болезненный шаг, но он позволяет начать новый этап, наполненный интересными и счастливыми моментами.

Измените мышление

Депрессивное расстройство «любит» негативное мышление. Человек в депрессии видит мир только с отрицательной стороны.

Способы, которые помогут мыслить позитивнее:

• составьте плейлист из радостной и бодрой музыки;
• начните смотреть добрые и веселые фильмы;
• общайтесь с позитивными людьми;
• разрешите себе быть неидеальной.

Хороший способ прожить и выговорить все переживания и негатив – ведение личного дневника. В него нужно записывать все грустные эпизоды и мысли, чтобы потом попытаться в них разобраться.

Постарайтесь ответить на вопросы: «Откуда взялась мысль?», «Что стало поводом?», «Уместен ли отрицательный настрой?». Это поможет понять, что негативные мысли далеко не всегда оправданы. Так и появится позитивное мышление.

Хобби

Находясь в депрессии, человек не имеет сил на какие-либо дела. Важной частью терапии является отдых, но отдаться апатии нельзя. Любимое занятие должно быть приятным, несложным и, конечно же, доставляющим удовольствие.

Фото: Cliff Booth / Pexels

При депрессии у женщин чаще всего помогают:

• чтение интересной литературы;
• любимое спортивное занятие;
• приготовление любимой еды;
• духовная практика (медитации и прочие).

Займитесь рисованием, вязанием, ремонтом чего-либо, начните писать стихи или прозу – никто не ограничивает вас. Заняться можно любым делом, главное – получить от него удовольствие.

Польза хобби еще в том, что, осознавая свой успех, человек будет чувствовать себя лучше, поднимется самооценка.

Небольшие радости

В этот непростой период все равно находятся вещи, которые способны порадовать. Часто удовольствие получают от:

• просмотра любимых фильмов или сериалов;
• прочтения интересующих книг;
• приготовления и употребления вкусной пищи;
• покупки чего-то нового;
• посещения интересных заведений;
• здорового сна.

Если вы чувствуете, что находитесь в подавленном состоянии, то ни в коем случае не отказывайте себе в приятных мелочах. Всегда можно отложить занятия и немного порадовать себя.

Получать удовольствие нужно без чувства вины. Справиться с недугом поможет радость и удовлетворение.

Косметические процедуры

Зачастую во время депрессии у женщин пропадает желание следить за собой. Не всегда есть силы на чистку зубов, расчесывание волос, переодевание в чистую одежду, что уж говорить о косметике и прочих декоративных дополнениях. Постарайтесь все же не забывать про уход за собой, ведь это позволит вам чувствовать себя лучше. Кроме того, опрятный внешний вид повысит вашу самооценку, а это поможет побороть депрессию.

Фото: Arina Krasnikova / Pexels

Питомец

У женщин в депрессии может отсутствовать желание общаться с другими людьми, но потребность в контакте с кем-то остается. Домашние животные – верные друзья и при расстройстве. Они помогают чувствовать себя нужной и любимой.

Кроме общения с питомцем, положительное влияние окажет забота о них, так как позволит переключиться с личных проблем на что-то другое и не зацикливаться на грустных мыслях.

Соблюдение режима

Для полноценного функционирования человеку достаточно 9 часов сна. Одним из спутников депрессии является бессонница, результатом которой становятся низкая продуктивность и плохое настроение. Сон более 10 часов считается излишне долгим и приводит к заторможенности и апатии.

Лечение предполагает прием медикаментов, но справиться с депрессией помогут и народные методы:

• мед;
• ромашка;
• перечная мята;
• тмин;
• фенхель.

Чтобы побороть переизбыток сна, не потребуются никакие препараты. Нужно поставить будильник, заставить себя встать по нему. Взбодриться поможет холодный душ.

Строгий поначалу режим улучшит сон. Постарайтесь в одно и то же время ложиться спать и просыпаться. Вскоре вы привыкните к установленному режиму и будете без проблем засыпать и просыпаться в назначенное вами время.

Спорт

Эффективное средство борьбы с плохими мыслями – занятие спортом. Выработка эндорфина и серотонина (гормонов радости), недостаток которых приводит к депрессии, происходит непосредственно во время спортивных занятий. Также спорт может поднять самооценку.

Не стоит начинать с сильных нагрузок. Легкая утренняя зарядка, задействующая все группы мышц, станет хорошим выбором. Если в процессе вы поняли, что это слишком просто, то можете немного усложнить программу.

Читайте также

«Эмоциональный стресс и его влияние на здоровье» Подробнее

Хорошим способом является занятие любимым видом спорта. У некоторых женщин, как только появляются симптомы депрессии, «лечением» становится йога, шейпинг, катание на коньках и другие виды спорта.

Еще раз напомним, что нельзя излишне нагружать себя, так как переутомление только усилит депрессию.

Прогулки

Солнце снабжает нас витамином D, а насыщение кислородом повышает количество серотонина. Ежедневные прогулки даже по 20 минут утром и вечером окажут благоприятное влияние на организм и мысли. Можно заменить спортивное занятие часовой ходьбой медленным шагом. В пасмурные дни от прогулок лучше отказаться, так как такая погода может усилить негативный настрой.

Питание

Расстройства питания могут сопровождать депрессию у женщин. Переедание, употребление только сладкой и жирной пищи или вовсе отказ от еды крайне пагубно влияют на организм.

Постарайтесь сбалансировать питание:

• ешьте больше свежих фруктов, овощей и зелени;
• включите орехи и сухофрукты в рацион;
• если хочется сладкого – ешьте, но не злоупотребляйте;
• пейте много чистой воды и травяной чай;
• ешьте рыбу, богатую жирными кислотами омега-3;
• включите в меню жирное мясо и печень.

Современный человек употребляет много простых углеводов, газированных напитков и жирной еды, поэтому их количество нужно снизить в 2 или даже 3 раза. Не стоит отказываться полностью от любой высокоуглеводной пищи, так как это понизит настроение.

Хорошо зарекомендовал себя средиземноморский рацион. Его особенность в том, что блюда содержат очень много кислот омега-3, которые способствуют восстановлению функций нервной системы.

Общение с родными

Это может стать настоящим спасением. Конечно, общение с людьми вызывает дискомфорт, однако именно окружение помогает справиться с проявлениями расстройства.

Обсуждение недуга и проблем нужно постараться обойти, так как разговоры об этом ухудшат состояние. Лучше всего беседовать на посторонние темы, например, о хобби, спорте, книгах, фильмах и любых других интересных вещах. Уровень гормонов радости повысится при разговоре на приятные темы.

Фото: Marcus Aurelius / Pexels

Что нельзя делать женщине во время депрессии

При симптомах депрессии у женщин полезно прислушаться к советам:

• Употребление алкоголя нужно исключить, так как он разрушает нейронные связи в головном мозге и приостанавливает работу нейромедиаторов. Симптомы недуга будут усиливаться.
• Самолечение медикаментозными препаратами – плохая идея. Подбор лекарств должен осуществляться только врачом, так как нужно учесть множество нюансов: возраст, рост, вес, анализы и общий анамнез. Неправильно выбранное средство может не только ухудшить состояние, но и спровоцировать шок, кому и даже смерть.
• Отсутствие радости часто присуще перфекционистам с низкой самооценкой. Даже из-за мелких наслаждений такие люди склоны чувствовать вину. Запомните, что стыдить себя за удовольствие нельзя. Лучше порадуйтесь.
• Не отдавайтесь апатии. Нормой является отсутствие желания что-либо делать. Постарайтесь побороть себя, займитесь работой, хобби и каким-то другим делом через силу. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше.
• Не утомляйтесь. Отдых является одной из важнейших составляющих лечения депрессии. Выделяйте время на сон, развлечения и дела, от которых получаете удовольствие. По возможности возьмите отпуск или больничный.
• Нормализуйте питание. Обмороки и общее плохое состояние могут быть вызваны нехваткой необходимых элементов. При переедании нередко возникает избыточный вес и повышенный холестерин, что негативно влияет на сердце и сосудистую систему.
• Не отказывайтесь от общения. Несмотря на нежелание, поговорите с кем-нибудь.
• Халатное отношение к заболеванию способно привести к печальным последствиям. Депрессию можно и нужно лечить, но придется приложить усилия.
• Запомните, что к психотерапевтам ходят не только больные шизофренией и психопаты – это глупый стереотип. Если замечаете плохое самочувствие, то не бойтесь обратиться к специалисту, чтобы вовремя получить лечение.