Депрессия после расставания: можно ли с ней справиться

Изображение на шапке статьи: Freepik/ Freepik

Почему накрывает депрессия после расставания? Люди часто сталкиваются с чувством одиночества, утратой смысла и эмоциональной нестабильностью. И это естественная реакция на потерю близкого человека.

Как преодолеть? Первый шаг — признание своих чувств. Не стоит подавлять эмоции или стыдиться их. Общение с друзьями и семьей поможет выразить свои переживания и получить поддержку. Занятие хобби или спортом отвлечет от негативных мыслей и улучшит настроение. Регулярные физические нагрузки повысят уровень эндорфинов в организме, что положительно скажется на психоэмоциональном состоянии.

Почему возникает депрессия после расставания

Для понимания механизмов этого чувства нужно обратиться к реакциям, происходящим в организме. Условно их называют «химией», потому что процессы связаны с работой мозга. При влюбленности в организм вбрасывается большая доза «гормонов радости» (дофамин и окситоцин).

Период, который возникает до появления депрессии после расставания с любимым человеком, делится на такие этапы:

• При влюбленности у пары появляются новые чувства. Женщина испытывает ощущение легкости, как будто она порхает. Ее организм находится под влиянием эстрогена, гормона, отвечающего за женское здоровье. У мужчин за это состояние отвечает тестостерон.
• При попытке добиться взаимности от возлюбленного вырабатывается дофамин. Он создает уверенность в человеке, который хочет добиться желаемого. Влюбленность может вызвать стресс, потому что организм зависим от кортизола, адреналина. Эти гормоны учащают сердцебиение, толкают людей на необдуманные поступки.

Фото: Freepik / Freepik

• Зависимость от влюбленности возникает благодаря норадреналину. Он помогает сохранить все положительные реакции, которые влюбленные связывают друг с другом. Поэтому при расставании человек начинает испытывать тоску, а уровень гормона счастья, серотонина, значительно снижается.
• При вырабатывании положительных установок между влюбленными их связь постепенно крепнет. Человек испытывает ощущение стабильности, ему важно получать необходимый уровень окситоцина. Природа поддерживает такой процесс, чтобы человечество создавало пары для дальнейшего размножения.

При расставании все положительные установки начинают исчезать. Пропадает цепочка из привычных ритуалов, что включает другие механизмы: организм испытывает стресс и выстраивает защиту, чтобы избежать негативных последствий.

Выделяемые гормоны стресса влияют на здоровье, это может привести к сбоям в работе пищеварительной, иммунной систем, сказывается на сердце. Неслучайно говорят, что при расставании оно «разбивается вдребезги».

Когда мозг не успевает правильно реагировать на стресс, у человека ухудшается общее состояние, помимо боли он может испытывать недомогание и ощущать сильную подавленность. Депрессия после расставания с парнем для юной особы может стать опасной, если нет опыта в отношениях.

Для зрелой личности, пережившей не один разрыв, эти переживания покажутся не новыми.

Читайте также

«Как бороться со страхом: 6 практических советов» Подробнее

Для того, чтобы прийти в себя, нужно время. У каждого человека этот процесс протекает по-своему, если нервная система уже была расшатана какими-то потрясениями, восстанавливаться придется долго.

Стадии переживания расставания

Отрицание

Одна из первых стадий депрессии после расставания. Сначала человек испытывает настоящий шок, в его голове роятся мысли о том, что его не могли бросить, что все произошедшее является ошибкой.

Как справиться: важно не давать эмоциям полностью себя захлестнуть, нужно найти баланс, опираясь на положительные установки. Свое состояние тоже надо проверить. Если есть проблемы со сном, необходимо постараться нормализовать этот процесс, то же касается питания и ежедневных обязанностей.

Нельзя отказываться от привычного образа жизни. На вопрос, что делать, если пришла тяжелая депрессия после расставания, себе пока лучше не отвечать.

Гнев

Депрессия после расставания с девушкой или молодым человеком не проходит сразу. Однажды наступает период, когда мысли человека окрашиваются в темные цвета. Он испытывает злобу, обвиняет бывшего партнера во всех смертных грехах. Не понимает, почему любимый человек мог поступить так жестоко.

Без проживания гнева нельзя перейти на следующую стадию. Обижаться на кажущуюся несправедливость нормально, но не нужно при этом винить во всем себя. Иначе можно допустить мысль о саморазрушении, которая будет разъедать изнутри.

Что делать: лучше задуматься о том, почему произошло расставание. Дать выход гневу через физическую активность или творчество. Говорите о своей боли с тем, кто готов выслушать, не замыкайтесь и не обвиняйте себя.

Торг

После раздражения в голове начинают появляться мысли о возможном воссоединении. Человек готов на все, лишь бы вернуть любимого. Если расставание уже произошло, вам четко дали понять, что продолжения не будет, надо перестать мечтать о мифическом примирении.

На этом этапе депрессии после расставания подобные рассуждения активируют чувство вины, психика начинает блокировать все плохое, что сделал вам человек. Вы пытаетесь смотреть на жизнь сквозь «розовые очки» вместо того, чтобы спокойно разобраться в ситуации.

Что делать: попытайтесь осознать, что ваши отношения состояли из чувств и установок двух людей, которые могут не совпадать. Думать о том, что можно стать лучшей версией себя, и тогда отношение поменяется – не дальновидно. Ведь, возможно, через некоторое время партнера снова будет в вас что-то не устраивать. Гонка за идеальностью обернется очередным провалом и депрессией.

Депрессия

Ощущение пустоты внутри приходит с осознанием, что отношения уже не вернуть. Человек начинает себя корить, ведь организм по-прежнему требует вернуть ему стабильность и радость, которые приносила любовь. Депрессивное состояние может усиливаться, если не прорабатывать свои эмоции.

Считается, что эта стадия длится больше месяца, но нельзя замирать и оставаться наедине со своими переживаниями. Если понимаете, что депрессия после расставания накрыла с головой, лучше обратиться к специалисту, вместе определить, какую стратегию для восстановления стоит выбрать.

Принятие

После осознания пустоты внутри приходит рой из новых, неосознанных мыслей. Они могут быть связаны с надеждой на будущее. Эмоциональный фон выравнивается, агрессия и потерянность уходят.

Что делать: важно поработать над мыслями о будущем. Что вы на самом деле хотите от отношений? Какие слабые стороны помешали вам построить счастье? Проанализируйте поведение бывшего партнера. Всегда ли он был справедлив и честен по отношению к вам?

Фото: cookie_studio/ Freepik

Подумайте об образе человека, который вам бы подошел. Неважно, сколько длится депрессия после расставания, надо решить, как сохранить себя.

Симптомы депрессии после расставания

Не все пункты из представленных в списке могут быть замечены. Но в любом случае важно прислушиваться к самочувствию и анализировать состояние. Симптомы, близкие к признакам депрессии:

• настроение весь день на нуле;
• то, что радовало раньше, кажется незначительным;
• усталость от привычных дел, быстрая утомляемость, снижение концентрации на работе;
• нет желания общаться с другими людьми, изоляция и одиночество;

• пессимизм по отношению к будущему, не видно перспектив;
• чувство собственной незначимости, обвинение себя во всех проблемах, потерянность и растерянность;
• страх, возникающий перед тем, как начать делать что-то новое;
• нежелание принимать решения, выполнять повседневные обязанности;
• мысли о том, что можно было бы прервать свою жизнь;
• потеря аппетита, у некоторых неконтролируемое обжорство;
• ипохондрия, человек думает, что подцепил какую-то опасную болезнь, если смотреть с точки зрения психосоматики, то наблюдаются симптомы, присущие депрессии;
• отсутствие нормального сна, тревожность, тяжело вставать и работать по утрам. У некоторых появляется постоянная усталость, человек долго спит, но не может восстановиться.

Это может оставить вас в начальной точке, что не позволит быстро выбраться из опасного состояния. Тяжелая депрессия после расставания начинается, если не заниматься проблемой.

Советы по преодолению депрессии после расставания

Сказать одной фразой, о том, как справиться с депрессией после расставания, не получится. Если сейчас вы находитесь в разбитом состоянии, не можете контролировать чувства и эмоции, важно поймать себя на мысли, что это временно.

Фото: Freepik / Freepik

В будущем, при должном внимании, вы перейдете на другую стадию осознания своей проблемы. Поэтому не стоит пытаться избавиться от боли здесь и сейчас, дайте себе возможность прожить эти ощущения, пусть они будут казаться дискомфортными.

Главное – верить в то, что вы справитесь, а для этого подойдут универсальные советы, которые помогут понять, как пережить депрессию после расставания:

• Страдайте открыто. Не давите в себе злобу, хорошенько проревитесь. Это первая стадия, где вы даете эмоциям выход. Вы не машина, а человек, которому, как и всем остальным, присуща слабость. Когда слезы высохнут, придет спокойствие, появится надежда и выстроится путь к грядущим изменениям.
• Смиритесь с тем, что в этой точке вам плохо. Но вы для себя опора, вспомните все хорошее, что подарила вам жизнь. Обратитесь к тому, кто готов выслушать и поддержать вас, не думайте, что бывший возлюбленный был единственным близким человеком, который вас понимал.
• Избавляйтесь от чувства вины. Оно разрушительно, не дает новый опыт, а только зацикливает на негативе. Никто не виноват, расставание можно рассматривать как естественный процесс, точку роста для личности. То, что произошло, не повернуть вспять. Думайте о будущем, опираясь на этот опыт.

Читайте также

«Как перестать завидовать и стать счастливым» Подробнее

• Вернуть отношения, которые себя изжили, нельзя. Если ваш партнер уже сделал вывод, не стоит его переубеждать, пытаться доказать, что вы готовы стать другим человеком ради него. Одиночество закаляет, позволяет разобраться в себе, а страх остаться одной толкает на принятие сумбурных неверных решений.
• Откажитесь от общения с тем человеком, который заставил вас пережить расставание. Не звоните, не пишите, не преследуйте. Если вы думаете, что сразу сможете стать друзьями, продолжите подбадривать друг друга, то заблуждаетесь. Время рассудит, а сейчас важно поддерживать себя и открыться новому опыту.
• Стирайте следы прошлой жизни. Избавьтесь от вещей, принадлежащих человеку, в которого вы были влюблены. Это могут быть совместные фото, его одежда, подарки. Почистите социальные сети, не храните переписки с бывшим. Если переживаете депрессию после расставания с мужем или женой, можно даже переехать.

Фото: pressfoto / Freepik

• Подключайте к опыту своих близких людей, если у вас хорошие отношения с родственниками, не бойтесь просить у них помощи. Обозначьте четко, что вам нужны не советы, а поддержка. Можно съездить вместе отдохнуть, сделать уборку, разобрать старые вещи.
• Можно составить чек-лист здоровья. Проверьте, насколько упал уровень вашей активности, делайте спорт рутиной, начинайте с небольшой прогулки, потом подключайте упражнения. Многим помогает смена образа, например, можно изменить имидж, прическу, макияж. Зафиксируйте момент своих изменений, сделайте фотосессию.
• Определитесь с хобби. Можно попробовать что-то новое, решиться на занятия, о которых вы мечтали, но не позволяли себе. Путешествие также поможет сместить фокус с отношений на впечатления. Занимайтесь привычными делами, работайте, общайтесь с коллегами, пройдите курсы или запишитесь в группу по интересам.

• Подумайте, что сейчас может поднять вам самооценку. Этому поможет общение с психологом или другом, который поддержит. Цените то, что есть, а не погружайтесь в прошлое.
• Помогайте окружающим, это могут быть друзья, родственники, коллеги. Вы сейчас уязвимы, но акцент не только на себе позволит избавиться от повторяющихся мыслей.