Что делать после расставания: от боли к исцелению

Изображение на шапке статьи: gpointstudio / Freepik

Почему тяжело пережить расставание? Новость о разрыве отношений причиняет почти физическую боль. Эмоциональный фон становится нестабильным. Когда мир рушится, и почва словно уходит из-под ног, трудно понять, как на это реагировать и как поступать.

Что делать после расставания? Прежде всего нужно выплеснуть эмоции. Плачьте, кричите – сейчас вам это необходимо. Не отказывайтесь от помощи близких, не совершайте необдуманных поступков и помните, что жизнь продолжается, и в ней все еще обязательно будет хорошо.

Что происходит в организме при расставании

На вопрос, почему люди и животные выбирают себе какого-то определенного партнера, а не другого, не могут ответить многолетние научные исследования, но мы сами можем рассказать о своих ощущениях.

Силу страсти дает гормон кортизол, который активирует нас. Надпочечники в это время вырабатывают огромное количество адреналина. Поэтому у нас повышается потоотделение, сердце бьется в бешеном ритме, мы испытываем острое желание побегать, попрыгать. Эти ощущения возникают у каждого во время знакомства с тем, кто произвел на нас приятное впечатление.

Когда человек переживает влюбленность, у него повышается уровень норадреналина. Этот гормон способствует закреплению в мозге новых стимулов, в том числе автоматического сохранения в памяти млекопитающих — импринтинга. Значит, именно таким образом черты любимого существа остаются в нашем сознании. О том, к кому мы испытываем страсть, мы можем думать постоянно, часто еще и из-за снижения уровня серотонина. У сильно влюбленных уровень этого вещества значительно снижен, как и у тех, кто страдает навязчивыми мыслями, что приводит к обсессивно-компульсивному расстройству.

Наверное, сама природа создала настолько сложный естественный процесс, чтобы два абсолютно разных существа захотели быть парой для рождения и воспитания потомства. В эти моменты влюбленные пребывают в состоянии, похожем на наркотическое опьянение, в настоящей романтической иллюзии, ради которой они могут пойти на все, что угодно, даже совершать безумные поступки.

Фото: Charlie Foster / Unsplash

Если этот биологический цикл вдруг по разным причинам приостанавливается, в организме начинаются серьезные нарушения. Дофамин сохраняется на высоком уровне, пока не ослабевает желание объединиться с обожаемым объектом. В отсутствие предмета страсти в душе появляются чувства беспокойства и неудовлетворенности. 

Когда течение данного процесса притормаживается и останавливается выработка дофамина, наступает депрессивное состояние, выраженное в безразличии к окружающей действительности, вялости, что можно принять за лень.

Тревожность

У влюбленных людей активность миндалины, а именно ее задней поясной извилины, ниже, чем у тех, кто не испытывает это прекрасное чувство. Миндалина — это отдел мозга, отвечающий за эмоциональное состояние, в частности, негативное (страх, тревога, ярость). Он особенно активен во время болезненных переживаний.

Как доказано научными экспериментами, на нас влияют и прикосновения, а не только проявления чувств. Если женщина просто берет за руку любимого мужа, это оказывает успокаивающее действие. Чем больше представительницы прекрасного пола удовлетворены брачным союзом, тем они спокойнее воспринимают окружающую действительность.

Любимый человек поддерживает наше душевное равновесие. Если его нет рядом, то мы начинаем испытывать страхи, беспокойство и чувство неудовлетворенности. И совершенно неважно, случилось такое неприятное событие по нашей вине или же партнера.

Настоящая боль

Психологическая боль воспринимается нами как и физическая. Тоска, угнетенность — это все равно, что стукнуть себя молотком по руке или уколоть палец иголкой.

Такие ощущения говорят о том, что боль от расставания — настоящая. Разбитая душа — не меньший стресс для организма, чем перелом ноги: во время социального конфликта, как и во время физической травмы, организм вырабатывает гормоны опиоиды, которые оказывают обезболивающее действие.

Проблемы с сердцем

Сердце действительно страдает от расставания, и это отнюдь не вымысел. Синдром разбитого сердца (или синдром такоцубо) — это заболевание, связанное с нарушением работы сердечной мышцы при воздействии сильной моральной травмы. Это явление дает о себе знать после смерти мужа или развода, выражается в сильных грудных болях, что может даже вызвать смерть. Больше всех рискуют женщины в период менопаузы, но от болезни сердца страдают не только они, но и оба пола в любом возрасте.

Навязчивые мысли

Неприятно, но наш мозг так сформирован в процессе эволюции, что часто заостряет внимание на угрозах. Поэтому любое явление в жизни, вызывающее стресс и боль, воспринимается нашим сознанием как угроза. И желание наблюдать за бывшим возлюбленным, даже испытывая боль, является следствием особой работы нашего мозга, его биологического автоматизма, заложенного природой. Навязчивые мысли появляются из-за низкого уровня серотонина. Однако имеет смысл затруднить нашему мозгу эту болезненную работу: удалите бывшего милого из аккаунтов социальных сетей. Только не нужно сразу и немедленно отрицать ваши чувства, просто постарайтесь размышлять о них в более конструктивном плане.

Стадии переживания после расставания

Случается и так, что многолетние отношения между двумя людьми могут закончиться. Это касается не только официального брака, но и сожительства, влюбленности или прочих близких связей.

Читайте также

«Парень хочет расстаться: трагедия или новая страница жизни» Подробнее

Иногда так случается совсем неожиданно: супруг пришел домой и заявил, что встретил другую женщину, или девушка сказала молодому человеку, что с ним расстается. Такое решение не всегда возникает спонтанно, а порой после тщательного обдумывания, тем более если что-то в отношениях не так. От расставания никто не застрахован.

 

И в такой ситуации сам собой появляется вопрос: что делать после расставания с мужем, женой или другим близким человеком? Во всяком случае, это боль и страдания для обеих сторон. С легкостью это время могут пережить далеко не все, так, чтобы обошлось без серьезных последствий.

Фото: Jackson Simmer / Unsplash

В течение всей своей жизни человек не раз испытывает отрицательные эмоции, связанные с трудностями в учебе и на работе, смертью родственников, тяжелыми заболеваниями, расставанием или просто потерей дорогого предмета. Все это вызывает сильные расстройства, горевание. Такое состояние выражается в 5 основных этапах:

• Отрицание. Психологический шок и отрицание — это первые реакции организма, возникающие при переживании. Сначала трудно свыкнуться с тем, что это случилось именно с вами. В мозгу мелькают мысли: «Такого не может быть», «Подумаешь, обычная ссора, с кем не бывает», «Неужели это случилось со мной», «Мы помиримся и опять будем жить счастливо». Причем вести себя в данной ситуации люди могут по-разному: у кого-то наступает апатия, а у кого-то, наоборот, происходит бурный всплеск эмоций и последующих спонтанных решений.
• Гнев. Эта стадия характеризуется осознанием произошедшего и поиском виноватых. Появляются вопросы: «За что мне все это, за какие грехи?», «Почему так произошло именно со мной?». Мы ищем ответственного и, как правило, обрушиваем свой гнев на партнера, в особенности если он был инициатором расставания. У нас появляются мысли: «И как только он мог так ужасно поступить?», «Она сама виновата в том, что у нас не получилось сохранить семейное счастье».

Нередко мы срываем эмоции на детях, родственниках, коллегах или друзьях. Иногда человек начинает винить себя, если думает, что в произошедшем он виноват больше другой стороны. Этап гнева переживается тяжело, поэтому может оказать негативное влияние на здоровье (бессонница, потеря аппетита, страхи и прочее.) Но, когда озлобленность уменьшается, начинается следующий этап.

• Торг. Это фаза, во время которой появляется сильное желание вернуть ушедшего человека, причем любыми способами. Мы готовы что-то изменить в себе, расстаться с нашими привычками, а также заново принять бывшего партнера со всеми его отрицательными сторонами, которым стараемся найти оправдание. Очень важно быть честным с самим собой и найти ответ на вопрос: «Хорошо ли мне было с этим человеком? Могу ли я смириться с теми его качествами, которые раньше мне не нравились?» Но даже самое сильное чувство не поможет удержать рядом с нами того, кто этого сам не желает.
• Депрессия. Депрессия после расставания может превратить вашу жизнь в тоску, что же с этим делать? Вы уже пытались что-то изменить, но так и не получилось? Когда появляется понимание, что сделать что-то к лучшему уже невозможно, наступает стадия безразличия. Возникают такие мысли: «Мне уже все равно, что будет», «Хуже того, что случилось, быть не может». Это весьма важный этап, на котором прорабатывается горе. Испытывая моральные страдания, мы переосмысливаем случившееся и начинаем иначе воспринимать то, что бывало с нами раньше. Справившись с депрессией после разлуки, мы наконец-то можем решить, как поступать дальше.
• Принятие. В нашем мире нет ничего вечного, все имеет свое начало и конец, в том числе и наши душевные состояния. Человек может лишь смириться с тем, что произошло, и принимать все таким, как есть. Только так наступает желание жить дальше, искать что-то новое, позитивное, усвоить уроки из прошлого.

Все этапы, изложенные выше, не всегда идут в строго перечисленном порядке. Они вполне могут поменяться местами и даже повториться. Сегодня у вас только светлые мысли и вы в гармонии сами с собой, а завтра нахлынет новая волна боли.

Что делать после расставания с парнем или с девушкой? Каждый человек воспринимает это событие по-своему: кому-то оно дается легко, кому-то тяжело.

Следите за тем, какой период вы переживаете в настоящее время, как долго длится ваше состояние. Важно помнить, что рано или поздно наступит облегчение, вы сможете принять вашу проблему, даже если вам очень тяжело.

11 советов по восстановлению после расставания

В сложный период жизни тяжело сконцентрироваться и искать пути к новому. Вы постоянно думаете о мгновениях счастья, которые вам подарил любимый человек, вас не отпускают душевные муки.

Даже если вы понимаете, что ничего не изменить, вы все же будете стремиться к случайной встрече с бывшим партнером, позвоните, чтобы услышать его голос, напишете ему с просьбой вернуться. Как правильно вести себя после расставания?

• Дайте себе время выстрадать эту боль. Это уже необходимость, а не признак вашей личной уязвимости и слабости. Плачьте, если плачется, останьтесь в одиночестве, если у вас есть такое желание, прокрутите в воображении похороны ушедших отношений. Родные люди обязательно пойдут вам навстречу и не будут докучать лишними вопросами. Если есть возможность, поменяйте обстановку, ненадолго съездите в командировку, просто погуляйте в парке или в сквере. Этот короткий период отдыха даст вам новые силы и желание двигаться дальше.
• Оборвите все контакты с бывшим партнером. Как поступить после тяжелого разрыва отношений? Иногда бывает так, что после расставания бывшие партнеры продолжают дружить. Но не будет ли такое решение самообманом? Часто под видом дружбы пытаются вернуть то, что было. Любовь, которая перешла в дружбу, не даст ничего хорошего, это нездоровые, неискренние отношения. Проще совершенно вычеркнуть человека из своей жизни и памяти. Если вы все же решили дружить, постарайтесь настроить себя на иной вид отношений.
• Устраните все напоминания о бывшем. Начните с того, что удалите его из всех социальных сетей, сократите до минимума контакты с вашими общими приятелями. Что делать с вещами после расставания? О нем напоминают совместные фотографии и подарки? Некоторые просто выкидывают их. Если же вещи вам очень дороги, уберите их в дальний ящик письменного стола, на верхнюю полку шкафа, в кладовку, то есть туда, куда вы заглядываете редко. Попросите, чтобы ваши родные и близкие не напоминали вам про бывшего.


Фото: Kelly Sikkema / Unsplash

• Перезагрузитесь. Что делать, если после расставания душу терзает боль? Займитесь обустройством дома: сделайте ремонт, переставьте мебель или переклейте обои. Или просто проведите генеральную уборку, выбросьте весь скопившийся хлам, что отлично наведет порядок и в голове. Подберите новую прическу, перекрасьте волосы в другой цвет, измените стиль одежды. Внешние перемены обязательно отразятся на душе, и боль понемногу отступит.
• Примите помощь от близких людей. Без поддержки в сложный период не обойтись. Близкие помогут сохранить душевное равновесие в трудные моменты. Не отказывайтесь от прогулок, вечеринок, посещения музея или выставки.
• Используйте свои внутренние ресурсы. Жизнь продолжается. Берегите себя, так как вы у себя одни, а особей противоположного пола — великое множество. Наполните свою жизнь хорошим, почаще занимайтесь тем, что приносит вам радость.

Это даст новый позитивный взгляд на жизнь, поможет сформировать новую систему интересов, найти хобби, познакомиться с приятными людьми и, возможно, даже встретить свою новую любовь. Яркая и насыщенная жизнь отвлекает от мрачных мыслей.

• Делайте добро окружающим. Помогите тем, кто рядом с вами, да и просто людям на улице. Запишитесь в волонтеры, позаботьтесь о брошенных животных, примите участие в акции в защиту чьих-то прав, просто подскажите дорогу тому, кто заблудился. Добрые дела повышают нашу самооценку.
• Начните заниматься спортом. Не думайте, что мужчины не переживают из-за разлуки, просто они более сдержанны, чем женщины, поэтому меньше склонны открыто выражать свои чувства. Организм в состоянии стресса усиливает выработку гормона кортизола, который приводит к чувству постоянной усталости, разбитости и нежелания что-либо делать. Лучше займитесь спортом (бег, плавание, гимнастика), это снижает уровень гормона стресса и повышает содержание в крови адреналина и гормона радости, эндорфина. Физическая активность зарядит вас энергией и обеспечит хорошее настроение.
• Отпустите обиды и простите. Что делать после расставания с любимым после долгих отношений? Научитесь прощать, так как это нужно в первую очередь вам. Не стройте планы мщения, ведь это только трата вашего драгоценного времени. А результат может оказаться плачевным и только усугубить ситуацию.


Фото: Priscilla Du Preez / Unsplash

• Отправьтесь на терапию. Не стесняйтесь обратиться к психологу, врач поможет справиться с негативом. Может быть, у вас в роду плохая наследственность? Или подобные случаи уже бывали с вашими близкими родственниками? В ходе беседы вы поймете, что вы далеко не самый несчастный человек на белом свете.

Профессия психолога для того и существует, чтобы помочь людям, оказавшимся в самой непростой ситуации, пусть даже и по собственной глупости, а не по чужой злой воле. Самое главное, не бояться говорить откровенно.

• Найдите другую любовь. Это не призыв вступить в новые отношения, а совет посмотреть по сторонам, поискать тех людей, которые будут вам небезразличны. Профессор психофизиологии Барбара Фредриксон считает, что сущность любви — в некоторых маленьких моментах позитивного отклика, тех мгновениях, когда мы ощущаем душевную связь и тепло, исходящее от родных и близких. Вы нуждаетесь в поддержке, поэтому обнять родного человека, услышать от него слова утешения вам сейчас как никогда необходимо.

5 упражнений, которые помогут пережить расставание

Что делать, если больно после расставания? Займитесь упражнениями, которые советует психолог Дафна Роуз Кингма, автор книги «Как пережить расставание». Так вы сможете найти причины произошедшего. Возьмитесь за них только тогда, когда первая боль пройдет, иначе может стать хуже.

Напечатайте текст на компьютере или сделайте записи в блокноте, тетради. После окончания курса упражнений все ваши записки вы сможете символически порвать или сжечь.

Не делайте упражнения сразу все подряд, а выполняйте по очереди, что даст возможность успокоиться и справиться с потоком негативных эмоций. Не выполняйте их на автомате, вы ведь не пишете контрольную, которую нужно срочно сдать. Вы не на работе, а делаете дело для собственной души. Главное — предельная честность с собой, только так вы сможете расставить все точки над «и».

• Обратитесь к истокам. Вспомните историю вашего знакомства, первого свидания, начала бурного романа, того времени, когда вы только съехались. Опишите, что за ожидания у вас были, связанные с бывшим возлюбленным.

И сосредоточьтесь на «улике», то есть на том, что уже тогда казалось подозрительным. Это может быть какое-то физическое или психологическое качество.

• Опишите, как развивались ваши отношения. Сначала вспомните, что было в вашей жизни вне отношений. Сосредоточьте мысли на ваших ощущениях в то время. Были ли вы одни или, возможно, мечтали о любви? Или у вас был какой-то другой партнер? Что вы собирались получить? Что почувствовать? Напишите, что вы могли предложить своей половинке, и что он (или она) – вам.

Вспомните про «улику». Что вы почувствовали в этот момент?

А теперь представьте, что ваши отношения мелькают на экране в виде настоящего кино. Какое название ему можно дать? Можете придумать сюжет. Расскажите о настоящей причине вашего разрыва. Это связано с задачей развития вас или вашего партнера?

Несколько примеров: «Я выросла и перестала нуждаться в материнской опеке», «Я поняла свои сильные и слабые стороны», «Мы воспитали общих детей», «У нас был хороший секс, этого оказалось мало».

• Проанализируйте разрыв. Мысленно оглянитесь назад. Когда вы почувствовали, что что-то не так? Если разрыв не произошел по вашей вине, то кто виноват? Расскажите о своих чувствах бумаге. Составьте перечень причин, по которым ваши отношения все равно бы не состоялись или потерпели бы крах.

Изложите в письменном виде «неотправленное» письмо для бывшей второй половины. Свободно выражайте свои эмоции: боль, ярость или гнев. Если вы почувствовали вину, опишите на бумаге и это чувство. У проявления вины есть два вида. Первый связан с самобичеванием. Второй — реальное признание вины за какие-то негативные действия. Вспомните, когда вы манипулировали, произносили злые слова, пытаясь вызвать у бывшего любимого раздражение. Это обидно, но так вы сможете увидеть себя со стороны.

Затем напишите письмо-признание своему бывшему партнеру. Он (или она) все равно это не прочитают, вы это делаете для себя, чтобы признать свои ошибки и расстаться с угрызениями совести.

И последнее: создайте письмо-прощение самому себе. Вы хорошо потрудились и заслужили прощение от самого главного существа для вас — от себя.

• Опишите все хорошее, что дали вам эти отношения. Напишите благодарственное письмо бывшему или бывшей.
• Сделайте переоценку реальности. Найдите новый статус для бывшего партнера. Какая задача сейчас стоит перед вами? Что вы собираетесь делать в будущем? Каким вы представляете своего нового потенциального возлюбленного?

Читайте также

«Любовная зависимость: признаки, причины, стадии» Подробнее

Это полезная терапия, которая, конечно, не решит полностью вашу проблему и сразу же не залечит сердечные раны, но хотя бы позволит успокоиться и настроиться на лучшее, подняв ваши ощущения на более осознанный уровень восприятия.

Ошибки в поведении, которых следует избегать

Что делать, когда накрывает волной негатива после расставания? Старайтесь вести себя правильно, так как в погоне за лучшим надо помнить, что оно враг хорошего. И в итоге можно сильнее навредить себе.

• Не гоните мысли. От них вреда нет, а задуманные в такие моменты методы мщения не принесут пользы точно.
• Не ищите новые отношения, хотя бы временно, вдруг новый человек окажется еще хуже предыдущего. Ваши мысли сейчас спутаны, поэтому вполне вероятно, что вы ошибетесь в выборе партнера.
• Дайте свободу чувствам. Тяжело и сложно бывает всем, это нормально, так как даже самый сильный человек может оказаться в сложной жизненной ситуации.
• Поменьше воспоминаний, разглядываний его фото в соцсетях или тех, где вы еще вместе.
• Не изображайте из себя детектива. Не устраивайте за ним слежку, пытаясь узнать, насколько ему хорошо или плохо без вас.
• Не отражайте в соцсетях ваших радостей, как и печалей. На этот трюк уже давно никто не реагирует.
• Сдерживайте эмоции, лучше доверить их близкому человеку, а не расписывать в подробностях те гадости, что думаете о бывшем возлюбленном. Вам это ничем не поможет, а вот свою репутацию порядочного человека вы подмочите изрядно, так как поверят вам далеко не все.
• Чего ни в коем случае нельзя делать после расставания? Не поливайте его грязью. Если вы были вместе, вы сами выбрали его. Значит, оскорбляя его, вы оскорбляете и свой выбор, и саму себя.
• Не устраивайте партизанских войн. Не пытайтесь настроить ваших общих друзей против него.
• Не замыкайтесь в себе, не отказывайтесь от общения с людьми. После столь болезненных ощущений многие испытывают нежелание строить новые отношения. Самое главное — не остаться надолго в таком состоянии. Социальные контакты необходимы человеку. Одиночество опасно появлением чувства уязвимости, нарушениями сна и даже психическими отклонениями.

5 книг, которые помогут пережить расставание

Что делать, если очень больно после расставания? Как говорится, отрицательный результат — это тоже результат, поэтому негатив в нашей жизни дает нам необходимый опыт. Ниже мы приводим подборку книг, следуя советам, описанным в них, вы сможете справиться с трудностями в вашей жизни.

• «Разрыв. Как пережить расставание и построить новую счастливую жизнь». Автор Сьюзен Эллиотт. Автор этой книги — профессиональный психолог, она смогла переложить собственный негативный опыт в полезные лайфхаки о том, как пережить разрыв, снова обрести устойчивость и интерес к жизни. Сьюзен Эллиотт разработала уникальный пошаговый план для всех, кто развелся или прекратил всякие отношения, а также нашла ответы на неочевидные вопросы. Зачем прекращать все контакты с бывшими? Какие стадии у горя и как их легче преодолевать? Как суметь адекватно оценить произошедшее?
• «Люби себя — не важно, с кем ты». Автор Ева-Мария Цурхорст. Немецкий психотерапевт, коуч и писатель Ева-Мария Цурхорст считает, что «воскресить» можно даже самый неудачный союз. В книге, ставшей очень востребованной практически сразу после появления в печати, она говорит о неурядицах, мешающих жить с близкими людьми в полной гармонии, а также отвечает на вопрос о том, почему очень тяжело полюбить себя. Рассказ основан на личном опыте автора, а также тех пар, которым она помогла найти понимание друг друга.
• «Одна и счастлива: как обрести почву под ногами после расставания или развода». Автор Тэмсин Федэл. Эта книга написана автором с опорой на свой опыт. Она строила успешную карьеру вместе с любимым человеком, они прекрасно сработались, управляя общим проектом, брачным агентством, и вдруг в ее жизни случился болезненный развод. Тэмсин Федэл познала горечь от боли и одиночества, фальшивого сочувствия окружающих. Она рассказала, что делать после расставания с мужчиной, как достойно пережить случившееся, без лишних ошибок и, главное, сохранить веру в себя и найти путь к счастью.
• «Прекрасные мелочи. Вдохновляющие истории для тех, кто не знает, как жить дальше». Автор Шерил Стрэйд. Эта книга посвящена лучшим публикациям интернет-издания The Rumpus, написанным американской писательницей и мемуаристкой Шерил Стрэйд под псевдонимом Лапочка. Она общалась с читателями, попавшими в трудную жизненную ситуацию. Лапочка делилась с ними личным опытом, а выйти из самых запутанных ситуаций ей помогали юмор, проницательность, сострадание и честность. Эта книга учит с легкостью воспринимать любые сюрпризы, которые порой дарит нам жизнь.
• «Бывшие. Книга о том, как класть на тех, кто хотел класть на тебя». Автор Наталья Краснова. Автор этой книги — наша соотечественница. Она была в отношениях с разными мужчинами, а затем давала им собственную классификацию. Тиран или деспот, романтик или алкоголик — именно такие типы чаще всего встречаются современным женщинам. Как строить отношения с ними? В книге описано много интересных наблюдений, выводов и откровений.

Отвратительное настроение после расставания — это вполне нормально. По химическому эффекту любовь подобна наркотическому опьянению, а расставание — абстинентному синдрому, который возникает при зависимости от определенных веществ, то есть вредной привычке.